Повечето хора спят най-добре в хладни помещения. Идеалният диапазон обикновено е между 18 и 21 градуса по Целзий.

  • Звук

Тихото и спокойно място е от ключово значение за добрия сън. Ако е трудно да си осигурите тишина и спокойствие, опитайте да контролирате шума в спалнята, създавайки „бял шум“ с вентилатор. Или използвайте тапи за уши.

  • Придържайте се към редовен график

Тялото обича ритуалите. Целият циркаден ритъм е един голям навик. Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден.

  • Създайте ритуал за „изключване“ преди лягане

Светлината от компютърните екрани, телевизорите и телефоните може да попречи на производството на мелатонин, който е необходим за навлизане във фаза на сън. Разработването на ритуал за отпускане, в който изключвате всички електронни устройства час-два преди сън, може да бъде от помощ.

Ако работите късно вечер, това ще държи ума ви превъзбуден и нивата на стрес високи, което също пречи на тялото да се успокои и да спи. Изключете екраните и вместо това вземете книга. Това е идеалният начин да научите нещо полезно и да намалите темпото преди сън.

  • Използвайте техники за релаксация

Учените смятат, че поне 50 процента от случаите на безсъние са на емоционална основа или свързани със стреса. Намерете начини да намалите стреса и по-добрият сън ще последва. Сред доказаните методи са всекидневно писане в дневник, дълбоки дихателни упражнения, физически упражнения и водене на дневник, за нещата, за които сте благодарни всеки ден.

Как да имате повече енергия на сутринта

  • Изпийте голяма чаша вода след събуждане