Как да се възстановите, ако не получавате достатъчно сън?

Учените от Харвардския медицински институт имат само една препоръка: Опитайте се да подремнете през деня, за около 20 – 30 минути. Това може да се окаже успешна стратегия да натрупате достатъчно сън общо за периода от 24 часа.

Оказва се, че организмът ни умее изключително добре да наваксва краткосрочната липса на сън. Той просто ще прекара по повече време във всяка от фазите на съня през втората нощ, за да компенсира първата, в която сте спали недостатъчно.

Но и това възстановяване има лимит. Тялото ви ще направи най-доброто, което може, но никога няма да превърне дефицита в излишък. Ако искате да се възстановите след нощ, в която сте спали малко, трябва да я компенсирате с повече сън от обичайното.

Как да спите по-добре

  • Избягвайте кофеина

Ако имате проблем със заспиването, елиминирането на кофеина ще доведе до бърза победа. Ако не можете без сутрешното си кафе, добро правило би било „никакъв кофеин след обяд“. Това дава достатъчно време действието на кофеина да отшуми преди момента на лягане.

  • Спрете цигарите

Употребата на тютюн е свързана с множество здравословни проблеми и лошият сън е един от тях.

  • Използвайте спалнята само за сън и секс

Помага ли ви помещението, в което спите, за по-добър сън? Идеалната среда за спане е тъмна, хладна и тиха. Не превръщайте спалнята си в многофункционална стая. Елиминирайте телевизорите, лаптопите, всякаква електроника и ненужни вещи. Има прости начини да подобрите подредбата на стаята си, за да направите съня по-лесен и разсейването по-трудно. Когато отидете в спалнята, отивайте там, за да спите.

  • Упражнения

Ползите от редовните физически упражнения са неизброими. Когато става дума за сън, упражненията ще улеснят тялото и мозъка ви да „изключват“ през нощта.

  • Температура