След две седмици хората с шестте часа се справяли толкова зле, колкото ако не са спали изобщо цели два дни. Така че, ако спите по шест часа сън на нощ в продължение на две последователни седмици, вашата работоспособност намалява толкова, колкото, ако сте стояли будни 48 часа без прекъсване.

Второ, участниците не забелязвали спада в представянето си.

Когато трябвало да се самооценяват, те били убедени, че работоспособността им е спаднала за няколко дни и после се е възстановила. В действителност, тяхното представяне продължавало да се влошава с всеки изминал ден.

С други думи, ние не можем да разпознаем спадовете в справянето си със задачите. В реалния свят добре осветените офиси, разговорите, кофеинът и множество други фактори могат да ви накарат да се чувствате напълно будни, въпреки че действителната ви работоспособност е под оптималната.

Може да си мислите, че способностите ви са непокътнати дори при недостатъчно сън, но това не е вярно. Дори ако сте доволни от равнището на производителност, което имате, когато се лишавате от сън, това не е най-доброто ви представяне.

Как работи сънят?

Цикълът на сън и бодърстване определя качеството на съня ви. В този цикъл има два важни елемента.

  • „Бавен“ или дълбок сън. Дишането става по-равномерно, кръвното налягане пада и мозъкът става по-малко чувствителен към външни дразнители, което прави събуждането по-трудно. Тази фаза е от решаващо значение за обновяване и възстановяване на тялото.
  • REM сън (сън с бързи движения на очите). Това е времето, през което мозъкът сънува и реорганизира информацията. По време на тази фаза мозъкът изчиства ненужната информаци, подобрява паметта, свързвайки опита от последните 24 часа с предишните ви преживявания и подпомага ученето и създаването на нови невронни връзки.

Да обобщим: Дълбокият сън ви помага да се възстановите физически, докато REM съня помага да се възстановите психически. Количеството време, което прекарвате във всяка фаза има тенденция да намалява с възрастта, което означава, че качеството на съня и способността на тялото да се възстановява също намалява с възрастта.