Ако все още сте гладни след хранене, то вероятно има психологически и физиологични причини за това, пише Мениджър Нюз. Можете да се отървете от чувството на постоянен глад с някои промени в начина ви на живот.
1. Задължително закусвайте всеки ден. Ако започвате деня си без закуска, няма да се чувствате напълно сити и ще имате постоянното желание да се храните. Хапвайки храна с високо съдържание на протеин ще ви накара да се чувствате сити през деня.
2. Не спирайте да ядете нещата, които ви харесват, защото сте на диета или сте внимателни с това, което ядете. Ако се придържате към по-малки порции, когато ядете любимите си храни, няма да качите много тегло, а в същото време ще се чувствате щастливи психологически от факта, че ядете храната, която обичате.
3. Пазарувайте, когато сте сити. Пазаруването, когато сте гладни ви кара да купувате нездравословна храна или неща, които не ви трябват. Пазарувайте, когато сте сити и купувайте здравословна храна. Ще се почувствате по-добре, ако хапнете здравословна закуска, вместо нездравословна храна, когато чувствате глад.
4. Това е за хората, които спортуват/правят упражнения! Според изследванията, хората, които спортуват, качват повече тегло в сравнение с хората, които не го правят. Калориите, които консумирате след тренировка обикновено са повече от тези, които изгаряте по време. Това правило има интересно изключение. Хората, които се фокусират върху други неща (като музика), вместо върху тялото си, докато правят упражнения, са склонни да ядат по-малко след това. Това означава, че е добра идея да се съсредоточавате върху нещо друго, докато правите упражнения, така няма да ядете прекалено много след фитнеса.
5. Не пропускайте основни хранения. Когато пропуснете хранене, кръвната ви захар се понижава, а това ви прави склонни да ядете много повече при следващото хранене. И тъй като кръвната ви захар се повишава твърде бързо след това, чувството, че сте гладни никога не си отива.
