С навлизането в третия триместър е важно да се помисли за храненето отново.
Защото сега то има по-различно значение за наддаването на плода на килограми, затова е важно да се съобрази с някои дефицити, настъпили в организма по време на бременността, като полезни елементи, витамини и минерали.
Какви са основните правила, с които трябва да се съобразите в този период?
Защо това е важно
От гледна точка на плода, последният триместър е от решаващо значение, защото бебето започва да се подготвя за живота извън матката.
Органите, с изключение на белите дробове, които продължават да се развиват, са вече са оформени.
Мозъкът на бебето е достигнал този на новороденото.
В тези месеци бебето трябва да изгради резерв от мазнини, който ще му помогне да се справи с първия период извън корема на мама.
И единственият източник на храна за него продължава да е именно майката.
Затова е от съществено значение тя да се храни правилно през тези месеци.
Какво трябва да присъства в менюто
През последния триместър се препоръчва да се увеличи приемът на протеини - както животински, така и растителни, необходими на плода да увеличи мускулната си маса и да наддаде на тегло.
Но е добре да се ограничат тлъстите места.
По-полезни за бременната са белите меса: пиле, пуйка, заек.
Друг продукт, който задължително трябва да се включи в менюто, е рибата.
Като е по-добре да се наблегне на сини риби (с морски произход), поради по-ниското им съдържание на живак.
А и те са богати на DHA - определен вид Омега 3 мастни киселини, както и на добри мазнини, което е ценно за развитието на мозъка и когнитивните способности на детето.
Добре е те да присъстват колкото се може по-често на масата.
От растителните протеини, важни в последните месеци, са бобовите растения, които са също така богати на желязо и минерали, ценни за здравето на бременната.
Яйцата трябва да се ограничат до не повече от две на седмица. И да се консумират задължително добре сготвени, като се предпочита белтъка пред жълтъка (по-богат е на мазнини).
Плодовете и зеленчуците също не бива да липсват.
За предпочитане е да се хапват сезонните, а когато се готвят, да бъде на пара, за да се запази максимално съдържанието им на витамини и минерални соли.
Суровите задължително трябва да бъдат обелени и измити много старателно.
За какво да се внимава четете на страницата на Новите родители
