Всички знаят, че бременните не трябва да пият алкохол, не бива да се ядосват силно, нито да вдигат тежки предмети.
Но има и други ограничения, които не се обсъждат толкова често.
За тях раказва Елвира Олман.
1. Избягвайте спорт, който носи риск от падане
Контактните спортове, карането на ски, кънки, конна езда и тенис, носят риск от падания или коремни наранявания.
По време на бременност връзките омекват и центърът на тежестта се измества, което прави паданията по-вероятни.
Дори леки коремни травми могат да бъдат опасни.
Вместо това, изберете дейности с ниско натоварване, като плуване, ходене, каране на велоергометър или бързо ходене по степ платформи (степпинг) или на степър във фитнеса.
Той осигурява кардио без риск от падания и помага в борбата с венозната конгестия в краката.
Иберете модели с дръжки за по-голяма стабилност и следете сърдечната си честота.
2. Не стойте продължително в една поза
Стоенето или седенето в едно положение за дълги периоди забавя кръвообращението в краката.
Това води до подуване, тежест и увеличава риска от разширени вени.
По време на бременност обемът на кръвта се увеличава и стените на вените отслабват под влиянието на хормоните, така че запушването на вените се получава по-бързо.
Компресионните чорапи помагат на вените да изтласкват кръвта нагоре, намалявайки отока и тежестта в краката.
Лекарите препоръчват да ги обуете сутрин, преди да станете от леглото, и да се носят през целия ден, докато сте на крака.
Ако имате работа на бюро, ставайте и се разтягайте на всеки час.
3. Избягвайте горещи вани
Горещите вани, сауните и джакузитата повишават телесната температура.
Прегряването е особено опасно през първия триместър, тъй като увеличава риска от дефекти на невралната тръба на плода.
По-късно горещата вода може да причини спадане на кръвното налягане, замаяност и дори преждевременни контракции.
За релаксация изберете топъл душ или вана с температура не по-висока от 37°.
Използвайте термометър за вана, за да следите температурата на водата.
4. Не яжте хищни риби
Избягвайте риба с високи нива на живак.
Големите хищни риби натрупват живак в тъканите си.
Това вещество, невротоксин, преминава през плацентата и може да наруши развитието на нервната система на плода.
Колкото по-голяма е рибата и колкото по-дълго живее, толкова по-висока е концентрацията на живак в плътта ѝ.
Продължава на страницата на Новите родители
