4. „По празниците обичам да си угаждам. От януари ще мисля за паласките и целулита“
Само че ситуацията не е такава – не е нужно да избираш между полезното и приятното! Можеш да имаш и двете. Можеш да хапнеш вкусна храна по празниците и пак да запазиш добра форма, стига да останеш активен и да внимаваш с цялостните калории за деня. А ако изобщо не искаш да следиш какво ядеш и не ти се тренира – тук проблемът далече не е в празниците…
Освен това крайната ти цел трябва да е изграждане на цялостен здравословен начин на живот, а не временно преследване на краткотрайна цел, с хранителен режим и тренировъчна програма, които спазваш в определени месеци и забравяш в други. Това е начин на мислене и идеология.
5. „Нали все пак става въпрос само за едно парче, едно хранене, един ден…“
Това оправдание го чувам постоянно, не само около празниците. Така е, едно парче храна извън режима, дори едно хранене или един цял ден едва ли ще те отклонят от целта в дългосрочен план, но наистина ли става въпрос за единичен случай? Особено през празничния сезон Едно може да се превърне в две, две в три… и така неусетно да загубиш контрол и да се засилиш назад, ако не внимаваш.
Така че тренирай и самоконтролът си. Ако го овладееш добре, няма да имаш проблем с единично отклонение или две тук-там, стига да съобразиш поетото с калорийния си бюджет за деня.
6. „Ще се храня на хотел/ресторант/гости и нямам контрол върху храната на масата“
Така е, в такива случаи не ти приготвяш храната и нямаш контрол на съдържанието и вида й. Но винаги имаш контрол над количеството, което ще изядеш! Много пъти съм казвал, че от храна не се дебелее. Дебелее се от излишните калории, независимо дали са от сладкиши или здравословна порция месо и картофи например.
Така че когато нямаш контрол над храната – хапвай контролирано и по малко, дъвчи бавно и спри преди да преядеш. Освен това ако се храниш на ресторант – имаш богат избор от опции в менюто, някои от които със сигурност ще са много по-подходящи за режима ти от други. Просто не претупвай нещата, само защото мислиш, че нямаш контрол.
А още съвети как да се храниш навън ще намериш тук: 5 съвета как да се храниш навън!
7. „След първото си нарушение се чувствам виновен, ядосвам се на себе си и се отказвам напълно.“
Говорил съм за този проблем и в други статии. Много хора смятат, че след като веднъж са кривнали от режима си, вече всичко е загубено и няма смисъл да се опитват да продължат…
Това е още една форма на черно-бяло мислене. Нещата не стоят така. Едно хранене или ден извън режима няма да затрият всичко постигнато от теб до момента. Могат да те забавят малко, но не и да те спрат. Няма нужда и няма смисъл да се отказваш – прости си, забрави го и продължи напред! За няколко дни отново ще си в ритъм и форма и ще се радваш, че не си се предал.
