Какво можете да ядете:
Според диетата DASH човек трябва да определи каква е целта, която преследва – дали иска да отслабне или да подобри здравословното си състояние. Ако искате да намалите теглото си, менюто ви трябва да съдържа по-малко калории.
- Зърнени храни: не по-малко от 7 порции на ден (1 порция = на 1 филия хляб, ½ чаша варена паста, ½ чаша овесена каша)
- Плодове: не повече от 5 порции на ден (1 порция = 1 плод, ¼ чаша сушен плод, ½ чаша пресен сок)
- Зеленчуци: 5 порции на ден (1 порция = ½ чаша варени зеленчуци)
- Обезмаслени млечни продукти: 2-3 порции на ден (1 порция = 50 г сирене или 0,15 л мляко)
- Семена, боб, ядки: 5 порции седмично (1 порция = 40 г)
- Животински и растителни мазнини: 3 порции на ден (1 порция = 1 чаена лъжица зехтин или ленено масло)
- Сладко: не повече от 5 пъти седмично (1 чаена лъжица мед или конфитюр)
- Течности: 2 литра на ден (вода, зелен чай, сок)
- Протеин: 200 г постно месо, риба, яйца
Какво да избягвате:
- Бърза храна
- Чипс
- Алкохол
- Пушени, консервирани, деликатесни меса
- Тлъсти меса
- Готови сладкиши, бонбони, вафли
- Газирани напитки
Диетата е изключително полезна и подходяща, защото не предполага глад и е подходяща за следване през целия живот, а не в ограничен период.
Източник: Brightside
