Една по-дълга разходка дневно е по-полезна за сърцето от няколко кратки

Една по-дълга дневна разходка е по-полезна за сърдечното здраве от няколко кратки, особено за хора, които водят заседнал начин на живот, показва ново проучване, публикувано в списание Annals of Internal Medicine и цитирано от Би Би Си.

Ползата от 15 минути непрекъснато ходене

Учените установяват, че ходене без прекъсване поне 15 минути дневно — или около 1 500 последователни крачки — значително подобрява работата на сърцето.

Според изследователите, макар много хора да се стремят към 10 000 крачки на ден, тази популярна цел произлиза от реклама на японски крачкомер, а не от научни доказателства.

Реалната полза идва не от общия брой стъпки, а от това как са направени — по-продължителното и равномерно ходене се оказва по-здравословно от честите, но кратки разходки.

Как е проведено проучването

Изследването е базирано на данни от 33 560 британци на възраст между 40 и 79 години, които обичайно изминават под 8 000 крачки дневно.

Участниците са били разделени на групи според дължината на разходките, регистрирани чрез крачкомери за една седмица.

Екип от Университета в Сидни и Universidad Europea в Испания е проследил здравословното им състояние в продължение на осем години.

Резултатите показват, че при хората, които правят по-дълги разходки, рискът от сърдечни заболявания и смърт е значително по-нисък, дори когато общият брой крачки е сходен с този на по-малко активните.

По-дългите разходки – особено полезни за най-неактивните

Дори сред участниците, които правят около 5 000 крачки на ден, по-дългите непрекъснати разходки имат осезаем ефект.

Те са показали по-нисък риск от сърдечни заболявания и преждевременна смърт в сравнение с хора, които правят повече, но кратки стъпки през деня.

„Не само колко, но и как ходим“

„Обикновено се фокусираме върху броя на крачките, но пренебрегваме модела на движение — начина, по който ходим,“ обяснява проф. Емануел Стаматакис, водещ автор на проучването.

„Дори хора, които се смятат за физически неактивни, могат да извлекат максимална полза за сърцето си, ако се разхождат по-дълго наведнъж.

Идеалното време е между 10 и 15 минути дневно, когато е възможно,“ добавя той.

Предпазлив оптимизъм от експертите

Проф. Кевин Макконуей от Отворения университет във Великобритания уточнява, че изследването установява връзка, но не доказва причинно-следствена зависимост между продължителността на ходенето и по-доброто здраве.

Това означава, че други фактори — като хранене или обща физическа активност — също може да влияят върху резултатите.

Препоръките на здравните власти

Според Националната здравна служба на Обединеното кралство (NHS), възрастните трябва да извършват поне 150 минути умерена физическа активност седмично, включително бързо ходене.

За хората над 65 години се препоръчват ежедневни разходки, дори ако това е в домашни условия.

Заключение

Проучването потвърждава, че качеството на движението е не по-малко важно от количеството.

Една непрекъсната разходка от 10–15 минути дневно може да се окаже по-добра инвестиция за сърцето от натрупването на хиляди разпокъсани крачки.