В стресови ситуации често сме склонни да прилагаме стратегии, които се предполага, че ще ни помогнат, а всъщност се оказва, че повече вредят. Така например може би ще потърсите в „Google“ какви са симптомите на коронавирус, за да се успокоите, макар че е малко вероятно тази информация да ви накара да се почувствате по-добре. Когато начините ни да понижим стреса дадат обратния резултат, значи е време да отстъпим крачка назад и да помислим дали няма друг по-полезен ход, който да предприемем.
1. Спрете да проверявате
Има начини да облекчите симптомите на физически и емоционален стрес. Единият е да спрете да проверявате и да се наблюдавате. Спрете да търсите признаци на разболяване. Най-вероятно ще забележите неща, свързани с тялото си, които са безобидни, но никога досега не сте виждали. Те също ще засилят тревожността ви. Нормалните физически промени и усещания отминават с времето. Ето защо, ако чувствате стягане в областта на гърдите, по-добре просто се фокусирайте върху нещо друго – приятно и отпускащо, и си дайте време преди консултация с лекар.
В случая с коронавируса, проверката може да включва постоянно следене на новини и публикации в социалните мрежи, което още повече влошава състоянието. Проверката носи моментно успокоение, но впоследствие засилва тревожността. Така че, ако усещате, че стресът е твърде силен, просто изключете автоматичните известия в социалните мрежи.
2. Доверявайте се на обективни източници на информация
В замяна би било добре да следите редовно новините, които се публикуват от надеждни и обективни източници – сайта на здравното министерство например. Информацията може да донесе утеха, само ако е подплатена с факти. Много често тревожността е резултат от човешката ни непоносимост към несигурността, отколкото от страха от самата болест.
3. Дишай - издишай
В моменти на силен стрес и тревожност хипервентилацията (учестено дишане) и невъзможността човек да си поеме дълбоко въздух, е често срещан проблем. Правилното и контролирано дишане помагат да се овладее реакцията „бий се или бягай“ и да се избегне паническа атака. Дишането ще регулира и нивото на адреналин.
4. Не се изолирайте
Това е може би най-важното, което трябва да направите. Поддържането на лични взаимоотношения е най-добрият начин да не губите перспектива и поглед върху бъдещето. Те подобряват настроението и са чудесно средство да се дистанцирате от тревогите си. Дори, ако сте изолирани не по свое желание, е важно да поддържате контакт с близките си, например с помощта на видео чат.
Всички ние сме обединени от една и съща, макар и несигурна, заплаха. Бдителността и предпазните мерки са от огромно значение. Психологическият стрес и повсеместната паника обаче не бива да определят поведението ни. За да съхраним психичното си здраве е нужно да продължим да извършваме ежедневните си дейности, да гледаме напред с оптимизъм и да ограничаваме източниците на ненужен стрес. Накратко, трябва да използваме всяка възможност да запазим спокойствие и да продължим да живеем както досега.
Източник: framar
