BCAA (Аминокиселини разклонена верига)
БЦАА са незаменими аминокиселини с разклонена верига.
Приемаме ги ежедневно чрез богати на протеини храни – яйца, месо, риба, обезмаслена извара и др.
Аминокиселините с разклонена верига са основата за синтеза на белтъчини в тялото ни, а това е главната предпоставка за мускулния растеж и развитие.
Също така, те са добър и бърз източник на енергия за мускулите ни.
BCAA съставят 1/3 от мускулната тъкан и точно поради факта, че са важни за синтезирането на белтък и енергия, те са незаменими участници и в много други метаболитни процеси в нашето тяло.
И тъй като тялото ни не може да синтезира (да произвежда само) тези аминокиселини с разклонена верига, а са важни за множество жизненоважни процеси, то ние трябва да си ги набавяме от храната или чрез хранителни добавки.
Като хранителна добавка, аминокиселините разклонена верига са подходящи за прием преди и след физическа активност.
Протеин на прах
Протеинът на прах е остатъчен продукт от млякото.
Хранителната добавка позволява да се приемат лесно допълнителни белтъчини, без да добавяте голям брой калории към дневния си прием.
От протеин като хранителна добавка ще има нужда най-вече, ако не успявате да покривате препоръчителните количества белтъчини за физически активен човек – ~2.2 гр. протеин на килограм телесно тегло.
Най-подходящо време за прием на протеин на прах е непосредствено след тренировка, сутрин или като междинно хранене в комбинация със сурови или овесени ядки.
Мултивитамини
Мултивитамините са съвкупност от витамини и минерали, най-често в таблетна форма.
Най-оптимален вариант е да се приемат по-големи количества зеленчуци и по този начин да набавяме необходимите на тялото хранителни вещества.
Често обаче се пренебрегва редовният прием на зеленчуци към храненията и това може да доведе до дефицит на витамини и минерали.
Този ефект се подсилва допълнително при интензивен спорт, при който се изчерпват по-бързо наличностите на тялото.
Когато тези 2 фактора са комбинирани, суплементирането с мултивитамини става задължително.
Най-подходящо време за прием е сутрин след събуждане. При дразнене на стомаха се приемат няколко минути след хранене (20-30).
Глюкозамин
Глюкозаминът е градивният елемент на кератина и хиалуроновата киселина.
Той е естествено вещества за човешкото тяло и неговите най-високи концентрации са съсредоточени в хрущялите и ставите.
Най-необходим е ако спортувате отскоро, а сте в зряла възраст, ако спортувате интензивно, както и при болки в стави и сухожилия или просто искате да се погрижите превантивно за ставите си.
Често се предлага в комплекс с други съставки, подпомагащи работата и здравето на стави, сухожилия, мускули. Подобен пример за комплекс е Глюкозамин, Хондроитин и МСМ комплекс.
