Клековете са истински всестранни таланти сред упражненията за фитнес – от тях здравето печели по много и разнообразни начини. Те спадат към така наречените смесени упражнения и служат за заздравяване на цялото тяло: с едно плавно движение клековете активират едновременно няколко от големите мускулни групи. С това упражнение за сила ангажирате както бедрените, така и седалищните, коремните и дори гръбните си мускули. Благодарение на него освен със стегнато дупе, ще се сдобиете и с многобройни облаги за здравето. Ето кои са четирите ефекта от редовното практикуване на клекове.  

1. По-добра стойка

Доброто трениране на коремните и гръбните мускули спомага дългосрочно за правата стойка. При това е особено важно да изпълнявате правилно клековете. Гърбът и вратът трябва да са изправени, коремните мускули стегнати, а раменете събрани назад и надолу. Ако редовно практикувате клекове, стойката на тялото ви значително ще се подобри. Ефектът ще се подсили още повече, ако по време на упражнението изпънете ръцете си над главата. В този случай трябва да внимавате най-вече раменете да не допират ушите.

2. По-здрави кости

С клековете ще заякчите не само мускулите, но и костите си. Известно е, че с възрастта костната плътност намалява и костите започват да стават порести. В най-лошия случай това може да доведе до остеопороза. С упражнения за сила като клековете ще подсилите костите си. Едно изследване дори показва, че жените в менопауза, които изпълняват клекове няколко пъти седмично, имат по-висока костна плътност от онези, които не тренират.

3. Стимулиране на метаболизма

Квадрицепсът или четириглавият бедрен мускул е най-големият мускул в човешкото тяло. Тренирайки го, вие изгаряте за кратко време много калории и забързвате обмяната на веществата. Дори след края на упражнението мускулите продължават да работят и да изгарят енергия. За да отслабнете и да стимулирате метаболизма си, трябва да включвате клековете по-често в тренировките си.  

4. Намаляване на риска от травми

Клековете активират мускулатурата и подобряват както подвижността, така и равновесието. Всичко това е необходимо за здраво и силно тяло. Ето един пример: чрез упражнението се научавате да клякате така, че да не натоварвате излишно гърба си – свиквате тялото да заема правилната стойка при вдигане на тежки предмети. По този начин намалявате дългосрочно риска от травми поради погрешно изпълнени движения или заемане на „щадящо“ положение на тялото.