Глутамин

Л-Глутаминът е най-разпространената аминокиселина в човешкото тяло.

Тя е изследвана подробно за ролята, която играе в състава на тялото, имунната системa, възстановяване на мускулите, регенерацията и цялостното здраве.

Също играе роля в изгарянето на мазнините и загубата на излишно тегло.

При рестриктивни хранителни режими и диети, нуждата от Л-Глутамин е значително по-голяма.

Фитнес ентусиасти използват комбинация от BCAA и Л-Глутамин когато ограничават сериозно приема на въглехидрати. С подобно ограничение може по-бързо и по-ефективно да се изгорят мазнини и да се постигне отслабване, но и загуба на ценна мускулна маса – ефект, който никой не желае.

Приетите като хранителна добавка БЦАА и Глутамин могат да бъдат използвани от тялото вместо наличната мускулна тъкан и така да запазите повече мускулна маса.

Комбинацията може да бъде приемана поотделно или заедно в комбиниран продукт с Глутамин и BCAA.

Зелена супер храна – Смути

Зелените супер храни са перфектна комбинация с голяма част от съветите в статията.

Комбинацията от храна позната на природата – яйца, , овесени ядки, сурови ядки с хранителна добавка като протеин на прах и тъмно зеленолистни зеленчуци като спанак, броколи, коприва, лапад, маруля, рукола, мента и др. ще предоставят на тялото изключително разнообразни и полезни хранителни вещества.

Този вид комбинация може удобно да запълни липсващи елементи в менюто на модерния човек, а именно качествен източник протеин и витамини и минерали.

Ето как изглежда смути, което харесвам за след тренировка:

  • Протеин на прах (изолат) – източник на белтъчини;
  • 50 гр. Овесени ядки – източник на сложни въглехидрати;
  • 15 гр. Мед – източник на прости въглехидрати;
  • 200-300 гр. кисело мляко 1,5% масленост – източник на протеин, въглехидрат и мазнина;
  • Спанак и мента – източник на витамини, минерали и антиоксиданти.

Ако целим отслабване, може да изключим мед и да го заменим с натуралния подсладител без калории – стевия, както и киселото мляко и да го заменим с вода.

Ако целим покачване на мускулна маса и килограми, може да добавим сурови ядки, зехтин и фъстъчено масло за допълнителен източник на качествени калории към менюто.

Приемам смутито възможно най-скоро след приключване на тренировка, а 1-2 часа по-късно е основното ми хранене.