Липсата на качествен сън отдавна се свързва с повишен риск от развитие на деменция, но ново изследване отива още по-далеч, като посочва оптималното количество нощен сън, което може да сведе до минимум риска от деменция по-късно в живота.
С помощта на данни, събрани и обединени от 69 предишни проучвания, екип от Йоркския университет в Канада извършва статистически анализ, за да потърси връзки с деменцията при три различни фактора: физическа активност, време, прекарано в седене, и продължителност на съня.
Това са променливи, които до известна степен можем сами да контролираме. Анализът показва, че между 7 и 8 часа сън всяка нощ е оптималният диапазон, когато става дума за намаляване на риска от деменция.
Ролята на движението, седенето и съня
Освен това изследователите установяват, че продължителното седене – повече от 8 часа дневно – и липсата на физическа активност – под 150 минути седмично – също са свързани със значително повишаване на вероятността от развитие на деменция.
„Редовната физическа активност, по-малкото време в заседнало положение и подходящият нощен сън – 7 до 8 часа – може да са свързани с по-нисък риск от деменция и представляват потенциално променими фактори за предотвратяване или забавяне на деменцията“, пишат изследователите в публикувания си научен труд.
Сън под 7 часа на нощ е свързан с 18 процента по-висок риск от деменция, докато сън над 8 часа на нощ корелира с 28 процента по-висок риск.
Тези резултати съвпадат с предишни проучвания: прекалено дългият сън може да е толкова вреден за здравето, колкото и недостатъчният. Ако търсите ориентир, към който да се стремите, най-добре изглежда диапазонът между 7 и 8 часа.
Връзка, но не непременно причина
Изследователите подчертават, че техният преглед не доказва причинно-следствена връзка – става дума за асоциации, а не за преки връзки.
Освен това разграничаването между отключващи фактори и последици може да бъде трудно. Например има изследвания, които предполагат, че прекалено дългият сън е знак, че болестта на Алцхаймер вече е започнала, а не просто фактор, който я причинява.
Когато към това се добавят връзката с физическата активност и препоръките за избягване на прекалено продължително седене – и двете вече свързвани с проблеми за мозъчното здраве – се очертава набор от поведения, които изглежда са полезни за мозъка.
Защо тези навици може да предпазват мозъка
Въпреки че самите изследователи не провеждат нови тестове, те посочват ползите от физическите упражнения, редовното движение и съня за поддържане на активен кръвоток в мозъка, изчистване на отпадъчни вещества от невроните и защита на други части на тялото, свързани с мозъка – като сърцето.
Тъй като все още няма налично лечение, което да излекува деменцията, а броят на случаите се очаква да продължи да расте през следващите години, експертите търсят начини хората да ограничат вероятността изобщо да развият заболявания като болестта на Алцхаймер.
Смята се, че около половината от всички случаи биха могли да бъдат избегнати чрез справяне с рискови фактори, свързани с начина на живот.
„Взети заедно, здравословният профил на двигателно поведение може да насърчава съдови, невротрофични и противовъзпалителни ефекти, които колективно подкрепят мозъчното здраве и може да забавят началото или прогресията на деменцията“, пишат изследователите.
Мащабът и ограниченията на изследването
Едно от предимствата на изследването е огромният брой включени хора – общо почти 4,5 милиона. Забележително е също, че данните обхващат хора още от 35-годишна възраст, което е много по-млада начална възраст в сравнение с много други изследвания върху деменцията.
Всички разгледани проучвания проследяват участници, които в началото не са имали деменция, а след това оценяват честотата на развитие на деменция с течение на времето.
Има обаче и ограничения. Разгледаните проучвания се различават значително по начина, по който са събирани и обобщавани данните, а за някои поведения има повече данни, отколкото за други. Например само 3 от 69-те проучвания разглеждат конкретно заседналите навици.
Събирането на повече данни за връзката между риска от деменция и прекарването на прекалено голяма част от деня в седене може да бъде една от посоките за бъдещи изследвания, посочват учените.
„Необходими са бъдещи проучвания с възрастни на средна възраст и по-дългосрочно проследяване, включително промени в двигателното поведение във времето, за да се разбере по-добре връзката между физическата активност, заседналото поведение и съня по отношение на риска от деменция“, пишат изследователите.
Изследването е публикувано в PLOS One.
Източник: Science Alert
