Спането през уикендите с цел наваксване на недоспиването през работната седмица може да има реален положителен ефект върху психическото здраве на тийнейджърите и младите хора. Това показва ново проучване на Университета на Орегон и Медицинския университет към Държавния университет на Ню Йорк, цитирано от изданието Science Daily.
С 41% по-нисък риск от депресивни симптоми
Според резултатите хората на възраст между 16 и 24 години, които компенсират липсата на сън през почивните дни, съобщават значително по-малко симптоми на депресия. В сравнение с участниците, които не си „наваксват“ съня, тази група показва с 41% по-нисък риск от депресивни състояния.
Изследването е публикувано в научното списание Journal of Affective Disorders и допринася към нарастващия брой доказателства, че качеството и продължителността на съня играят ключова роля за психичното здраве в юношеска и млада възраст.
Как е проведено изследването
Проучването анализира данни от участници на възраст 16–24 години, включени в американското Национално изследване за здраве и хранене за периода 2021–2023 г. Те са предоставили информация за обичайното си време на лягане и ставане както през работната седмица, така и през уикендите.
На тази основа изследователите изчисляват т.нар. „сън за наваксване“ – разликата между средното количество сън през почивните дни и това през делничните дни. Участниците също така са попълнили въпросници за емоционалното си състояние и са били класифицирани като имащи депресивни симптоми, ако са изпитвали тъга или потиснатост почти всеки ден.
Защо подрастващите спят по-малко през седмицата
Биологичният часовник на човека, известен като циркаден ритъм, претърпява естествени промени по време на пубертета и ранната зрялост. Това прави заспиването по-рано значително по-трудно, дори при изразена умора.
„Изследователите и лекарите отдавна препоръчват подрастващите да спят по 8–10 часа на нощ и да си лягат и стават по едно и също време всеки ден, но това не винаги е практично за много млади хора“, обяснява Мелинда Кейсмент, лицензиран психолог и доцент в Университета на Орегон, съавтор на изследването.
По думите ѝ, в периода на юношеството естественият ритъм на съня се измества по-късно. „Вместо да бъдете сутрешна чучулига, ще станете нощна сова. Заспиването се забавя прогресивно до 18–20-годишна възраст, след което постепенно отново се измества към по-ранно ставане“, казва Кейсмент.
Конфликт между биологията и училищния график
За много тийнейджъри естественият прозорец за сън е приблизително между 23:00 и 08:00 часа. Това обаче често влиза в конфликт с ранния начален час на учебните занятия, особено в САЩ.
Поради тази причина редица специалисти по съня и здравни експерти от години настояват за отлагане на началото на учебния ден, за да се съобрази образователната система с биологичните нужди на подрастващите.
Депресията – сериозен проблем за младите хора
Депресията е сред водещите причини за нарушено ежедневно функциониране при хората на възраст 16–24 години, подчертава Кейсмент. Това включва по-чести отсъствия от училище или работа, закъснения, както и затруднения при справяне с академични и професионални ангажименти.
Според авторите на изследването резултатите не означават, че хроничното недоспиване е безвредно, но показват, че наваксването на съня през уикендите може частично да смекчи негативните последици върху психичното здраве на младите хора.
