От една възраст нататък е особено важно какво ни подсказва тялото. Добре е да се вслушваме в знаците, които ни изпраща.

Ето как да се погрижим за здравето на черния си дроб:

1. Направете си лате. Изследванията показват, че консумирането на 2 до 3 кафета дневно подобрява функцията на черния дроб, който може да бъде увреден от прекалено много алкохол или неправилно хранене. Според някои учени дори намалява риска от рак на черния дроб.

2. Разнообразието от зеленчуци в менюто стимулира черния дроб да отделя детоксикиращи ензими. Ако сте любители на алкохола, приемайте повече аспержи, за да подпомогнете функцияна на черния дроб. Аспержите удвояват функцията на два от ензимите, които се грижта за разграждането на алкохола - алкохол дехидрогеназа (ADH) и алдехид дехидрогеназа (ALDH).

Намалете приема на преработени храни, захари и наситени мазнини. Наблегнете на фибри, зеленчуци и плодове.

3. Спазвайте съотношението 5:2 – старайте се поне 2 или 3 дни в седмицата да са напълно лишени от капка алкохол. Това ще позволи на черния ви дроб да си почине и да се възобнови. Този метод е много по-ефикасен, отколкото да спрете алкохола за 1 месец например и после да продължите с чашката без прекъсване.

Можете да намерите полезни насоки за хранене в сайта на МЗ.

Ограничаване на алкохола: Прекомерната консумация е водеща причина за чернодробни увреждания. Придържайте се към минимални количества или пълно въздържание.

Контрол на теглото: Поддържането на здравословен индекс на телесна маса (ИТМ) предотвратява неалкохолната мастна чернодробна болест.

Физическа активност: Редовните упражнения помагат за изгарянето на триглицеридите и намаляват омазняването на черния дроб.

Внимателно с лекарствата: Винаги следвайте дозировката, предписана от лекар, и избягвайте смесването на медикаменти с алкохол, тъй като това натоварва органа допълнително.

Хигиена и превенция: Ваксинирайте се срещу хепатит А и В и избягвайте споделянето на лични вещи като самобръсначки или четки за зъби.

Редовни прегледи: Проверявайте нивата на чернодробните ензими (ASAT, ALAT) чрез профилактични изследвания. Можете да се информирате за пакетите за изследвания в платформата на НЗОК.