1. Определете регулярно време. Така избягваме въпроса „Да медитирам ли сега?“ Дори да е трудно да намерите време, което винаги върши работа, намерете време, което често върши работа. Това ще увеличи шансовете да го направите.
2. Опитайте за кратко. Няма минимален брой минути за медитация. Едно съзнателно вдишване и издишване е по-добре от нищо. Една минута е по-добре от нито една. Можете сами да усетите дали дължината на практиката ви се усеща като възможност или като присъда. Ако е второто, направете я по-кратка.
3. Намерете удобна поза. Ако медитирате в наудобна поза, това няма да увеличи желанието ви да го правите. Ако седенето на пода не е за вас, може да седнете на стол.
4. Изберете такава форма, каквато обичате. Има много начини за медитация. Важното е да откриете такъв, който работи за вас. Може да предпочитате по-активна форма като тай чи вместо седяща, концентрирана върху дишането медитация. Може да се окаже полезно да разнообразите практиката си. Когато се чувствате добре, увеличавате вероятността да го повторите отново и отново.
5. Освободете се от очакванията
Ако не внимаваме, можем да внесем задвижваните от егото мисли и цели в медитацията: ото „Надявам се да успея да се фокусирам.“; „Искам да го направя, както трябва.“; „Искам да преживея същото като миналия път“. Този тип цели могат да ни накарат да оценяваме медитацията си като „добра“ или „лоша“ и да мислим за нея с напрежение. Можем да подхождаме към всяка медитация с „ума на начинаещ“, като бъдем отворени и любопитни за това, което преживяваме в момента, без да го сравняваме с нищо друго.
Когато съумеем да медитираме по-редовно, започва да ни се струва по-лесно. Всеки път, когато сядаме и отново насочим внимание към дишането си, може да имаме чувството, че се връщаме при стар приятел. Сякаш сме отново у дома.
Ако имате намерение да превърнете медитацията в част от живота си, можете да започнете още днес. Дори сега.
