Направете план със стъпките, които ще предприемете, след като се върнете – планирайте предварително промените в начина ви на живот, като заменяте стария навик с нови приятни преживявания – спорт, танци, медитация, вкусни и здравословни храни. 

Определете си ден за спиране. Като оставим Марта, за която природата сама е определила дата, повечето от нас имат възможност да насрочат Деня Хикс. Това помага да изготвите план, съветват експерти, сред които и Морган: „Представете си, че полагате изпит – трябва да си научите уроците.“

Използвайте телефона си. Вече има много мобилни приложения в помощ на желаещите да откажат тютюнопушенето и други вредни навици. Някои здравни институции разполагат с програми, които включват всекидневна обмяна на съобщения със специалисти, обяснява Лорийн Абрамс, професор по здравна комуникация и маркетинг в университета Джордж Уошингтън в САЩ. Последните според нея са по-ефективни от мобилните приложения, тъй като включват активна обратна връзка. Самата тя разработва собствено мобилно приложение, наречено Тext2Quit. 

Приятел в нужда се познава. Най-определящият фактор в живота на всеки от нас, щем или не щем да го признаем, са другите хора. Намерете човек, който да ви подкрепя в предизвикателството.

„Ако имате приятел или партньор, който е спрял цигарите, това е злато“ – твърди Морган. Той може да сподели какво му е помогнало. Подходете така, сякаш отивате на интервю за мечтаната работа. Подгответе стратегии и се възползвайте от опита на приятелите си.

Изкушението рано или късно ще дойде. Вашето тайно оръжие е психическата подготовка. Използвайте четирите елемента от техниката WOOP (Wish - Outcome - Obstacles – Plan), разработена от психолога Габриел Йотинген от Нюйоркския университет:

1. Желание: определете целта си.
2. Резултат: Държейки целта в ума си, задайте си въпроса: Ако това мое желание се изпълни, какъв е най-добрият възможен резултат? 
3. Пречки:  Представете си ясно тази пречките, които могат да възникнат. Ситуациите, в които ще се изкушите да запалите. Или да си налеете. Или да посегнете към кутията с бисквити.
4. План: След като сте си представили пречката, ще разберете какво трябва да направите, за да я преодолеете. Направете си план, който включва „ако..., то...“ - ако изскочи тази пречка, ще направите Х, за да я заобиколите и да продължите по пътя към целта си.