Протеин

За да се изгради мускулна маса е нужен адекватен прием на протеин. Трябва да се направи ясно разграничение между препоръчителната дневна доза (това, което пише по етикетите на храните в %) и препоръчителната дневна доза за изграждане на мускулна маса. За изграждане на мускулна маса се препоръчва между 1.5 и 1.7 грама протеин на килограм телесно тегло при жени. Например, ако тежите 70 кг., дневният прием на протеин ориентировъчно би бил между 105 и 120 грама. Протеинът се състои от аминокиселини. Те са градивните елементи на много тъкани в тялото, включително и мускулите. Някои аминокиселини са есенциални, което означава, че тялото ни не може да ги произведе само и е нужно да бъдат получени чрез външни източници. Когато тренираме, всъщност нанасяме щета на мускулната тъкан с цел после тя да се възстанови и превъзстанови (по този начин нараства обемът на мускулите). За да дадем възможност на тялото да поправи разрушената мускулна тъкан е нужно то да бъде снабдено с аминокиселини.

В случай, че в диетата липсва достатъчно количество протеин, тялото няма да може да набави достатъчно есенциални аминокиселини, за да функционира добре и да се възстанови от тренировките. Когато липсва приток на нужните аминокиселини, тялото започва да разгражда вече изградената мускулна маса, за да си набави нужното. По този начин упоритата работа във фитнес залата донякъде губи смисъл, ако не е добре съобразена с адекватен прием на протеин. Протеинът и аминокиселините не са важни единствено за изграждането на мускулна маса. Имат и функциите да:

- Поддържат функцията на имунната система.
- Поддържат здравословна съединителна тъкан, коса, нокти и други.
- Поддържат стабилни енергийни нива.

Набавянето на достатъчно протеин често е основна трудност, защото е необходима предварителна подготовка, както и бюджет за това.

Някои източници на протеин:

- Цели яйца и белтъци. 
- Пилешко, пуешко. 
- Чисто телешко месо. 
- Риба (пъстърва, сьомга, риба тон, тилапия).
- Протеин на прах.