Д-р Ричард Дейвидсън: 7 часа са достатъчни, за да се промени мозъкът

- Какви по-точно?
- Има промени в няколко зони на мозъка, по-специално префронталната кора и нейната връзка с лимбичната система, която играе много важна роля и при концентрацията, и при емоциите. Тези неврологични изменения водят до промени в емоционалното поведение.

- А как може човек да разбере дали медитира правилно?
- Най-добре би било начинаещият да започне с опитен учител, който ще му помогне да го прави възможно най-добре. Той ще му осигури необходимата обратна връзка, за да се ориентира в правилна посока.

- Какво научихте от работата си с тибетските монаси?
- Основното, което научихме от тези опитни практикуващи, е, че те могат да изменят мозъка си по забележителни начини. Изследванията върху хора с много дълъг опит в тази практика ни помагат да идентифицираме най-широкия обхват на човешката невропластичност – потенциалната степен, в която мозъкът може действително да се измени в следствие на такива систематични практики. Измерванията ни показват, че определен тип съзнателна дейност може да доведе до значителни изменения в нервната тъкан. Като цяло тези хора ни дават представа за това какви са възможностите на човешкия мозък.

- Чувала съм, че при електроенцефалограма по време на медитация се наблюдават  голямо количество гама вълни – какво означава това?
- Това е един от най-ясните маркери, които отличават дълготрайните практици –драматичната промяна в гама трептенията, които измерваме. Гама осцилацията е най-високата – около 40 цикъла в секунда или 40 херца. Такава честота при нормалния нетрениран мозък може да се наблюдава за много по-кратки периоди – при особена концентрация на вниманието или тогава, когато различни елементи на възприятието се обединяват. Типичната им продължителност е около секунда. При хората, практикували дълго време медитация, можем да наблюдаваме вълни с такава честота много минути – нещо, което не сме виждали, откакто изследваме мозъка.

- Как можем да преведем експерименталните данни на всекидневен език, какви са практическите им следствия?
- Тези промени са свързани с култивирането на спокойствие, отпускане и в същото време бдителност. В дългосрочен план това ни помага да развием позитивна нагласа, да бъдем по-алтруистични, по-склонни към съдействие, по-бързо да се възстановяваме от житейските неприятности, да бъдем по-гъвкави и адаптивни. Всички тези практики водят до подобряване на емоционалното благополучие. Това ни води до важния извод, че благополучието е способност – нещо, което може да бъде усвоено с помощта на практика и тренировка, както когато се учим да свирим на даден музикален инструмент. С практиката ставаш по-добър.

- Знаем, че всяко нещо си има недостатъци. Крие ли медитацията някакви потенциални проблеми?
- Да, мисля, че има такива. Ако човек е предразположен към определени психични заболявания, ако страда от тежка депресия или натрапчиви мисли, шизофрения или биполярно разстройство, медитацията не е препоръчителна за него. В редки случаи тя може да влоши нещата, да утежни симптомите. Затова всеки, който има в историята си психиатрично състояние, трябва да предприеме такава практика само по съвета и при ръководството на опитен професионалист.

- Участвахте в обзорно проучване за състоянието на изследванията върху медитацията до този момент. Какво може да се каже в общи линии – какво е известно на науката и какво не?
- Това, което не знаем, далеч надвишава това, което знаем. Със сигурност знаем, че определени типове медитация могат да предизвикат промени в показателите, които включват вниманието и контрола над емоциите, но има доста вариации в резултатите – и те до голяма степен зависят от типа медитация, която се изследва. Не всяка медитация води до едни и същи промени. Научната литература върху ефектите от медитацията върху различни здравословни състояния, ролята й при облекчаване на определени болести и симптоми – е ограничена. Тази работа е все още на много ранен етап. Част от нея е доста спорна, защото правилно контролирани изследвания в тази област още не са проведени. Трябва да бъдем внимателни в твърденията, които правим, но потенциалът и възможностите, които се откриват, са огромни. И тази възможност е достатъчно основание, за да се осигурят сериозни инвестиции за изследвания в тази област.

- И накрая – вие медитирате ли?
- Да, разбира се, повече от 30 години, всеки ден. Действа ми наистина благотворно.