Седите неправилно в колата
Дори когато чакате в натоварения трафик, позата на тялото е от значение. Овърланд препоръчва да слагате възглавничка зад гърба си и да седите колкото се може по-близо до волана. Още по-добра опора на имате, когато коленете са малко по-високо от бедрата.
Не ядете протеини на закуска
Закусвате редовно, но огладнявате още преди обяд? Може би в първото ви хранене е липсвал важен компонент. „Важно е да ядете протеини на закуска“ – съветва Аповиан. Те засищат и намаляват желанието за нездравословни храни по-късно през деня. Фъстъченото масло, яйцата и киселото мляко – храни, богати на протеини – правят закуската по-пълноценна.
Седите прекалено дълго на едно място
Известно е, че дългото заседяване е вредно. Медицински проучвания сочат, че продължителното седене се свързва с по-висока смъртност. Достатъчно е да ставате и да се разхождате из офиса на всеки час. Дори трябва да седите дълго в автобус или самолет, можете да правите леки упражнения за раздвижване – да свивате пръстите на краката си, да стягате седалищните мускули, да вдигате рамене, съветва Овърланд: „Тялото обича движението и протягането“.
Пропускате слънчевата защита
Използвайте слънцезащитни продукти, дори когато времето е облачно. „UVA лъчите проникват през облаците и през прозорците“, казва в интервю за Insider дерматологът д-р Дебра Джалиман –Дори да сте в затворено помещение и сте седнали близо до прозореца, слънцето може да ви навреди. Нейният съвет е да използваме слънцезащитен продукт с фактор 30 или по-висок, независимо от сезона. Само 14,3% от мъжете и 29,9% от жените редовно използват слънцезащитни препарати, отбелязва Американската академия по дерматология (AAD). А излагането на ултравиолетови лъчения е рисков фактор за всички видове рак на кожата, въпреки че е най-предотвратимият вид рак, напомнят дерматолозите. И съветват да се мажем.
