Упражнение за гърди #11: Лицеви опори – 3 сек. надолу и 3 сек нагоре (3 Seconds Down & 3 Seconds Up Push-Ups)
Акцентира върху гърдите и върху стимулиране на различен тип мускулни влакна.
Време под напрежение или Time under Tension (TUT) е техника популяризирана от треньора Чарлз Поликуин.
Техниката се фокусира върху поддържането на работещите мускули под постоянно напрежение, принуждавайки ги да работят по-усилено, увеличавайки мускулната сила и растежа.
Бавните лицеви опори са отличен начин да използвате TUT.
За да изпълните движението, застанете в позиция лицева опора.
Спуснете се бавно и контролирано за 3-5 секунди.
След като достигнете с лакти 90° ъгъл, започнете да натискате бавно и контролирано, за да се върнете в начална позиция за други 3-5 секунди. Това е едно повторение.
Важно: В най-долна точка е много лесно да си помогнете с инерция, но това ще редуцира значително ефективността на упражнението.
Упражнение за гърди #12: Лицеви опори с пляскане (Clapping Push-Ups)
Акцентира върху гърди и трицепс. Спомага за повече експлозивна сила, мощ и мобилност.
Основна лицева опора при военните в Америка.
Представлява силно изтласкване от земята, така че да имате възможност да извършите пляскане с ръцете си пред тялото, а след това да се върнете в изправена позиция.
Полезно упражнение за хора, които искат да подобрят уменията си в бойни спортове.
