Упражнение за гърди #9: Лицеви опори с асиметрично разположени ръце (Staggered Push-Ups)
Акцентира върху гърди и рамене.
Снимката не показва толкова добре разположението на ръцете, затова препоръчвам да прегледате упражненията за гърди от видеото.
Едната ръка е разположена по-ниско от другата с около 10-15 сантиметра. По този начин долната ръка извършва много повече работа, а горната почти не участва.
Ако можете да изпълните голям брой повторения традиционни лицеви опори, то асиметрични лицеви са перфектен вариант да предизвикате себе си малко повече.
Една от любимите ми вариации (не забравяйте да споделите в коментарите кои са и вашите фаворити).
Упражнение за гърди #10: Лицеви опори Спайдърмен (Spiderman Push-Ups)
Акцентира върху коремните мускули и значително подобрява мобилността.
Всички лицеви опори ангажират коремните мускули, но едно малко въведение ще помогне да преминете на следващо ниво.
Когато се спускате надолу при лицева опора, насочете коляното на единия крак към лакътя на същата страна (изглежда като Spider-Man катерене на сграда). Върнете в начална позиция крака, а след това и цялото тяло и повторете с противоположната страна – това е 1 повторение.
С това упражнение ще натоварите коремни и странични коси мускули за пълна тренировка за корем.
