От един момент нататък все по-сериозно се замисляме за здравето си. Как да заздравим зъбите си, какво да направим, за да подобрим функцията на сърцето, белите дробове, костната система и др. Забравете големите физически натоварвания, защото последните проучвания сочат, че от най-голямо значение са дребните ежедневни навици, които можем да променим.
Грижата за здравето на стомаха и храносмилателната система като цяло е ключова за енергията, имунитета и доброто настроение. Ето как можем да се погрижим за здравето на стомаха си:
1. Не пийте нищо по време на хранене. Това разрежда храносмилателните ензими, увеличава киселинността в стомаха и предизвиква рефлукс. Приемайте течности между храненията и не забравяйте да пиете храна през целия ден.
2. Дъвчете два пъти повече. Колкото и да сте гладни, от изключително значение е храната да бъде много добре сдъвкана, преди да поеме към стомаха. Това ще подпомогне правилното разграждане на хранителните вещества и ще предотврати стомашно разстройство. Освен това по-продължителното дъвчене на храната ще ви спаси от преяждане. Не забравяйте, че храносмилането започва в устата.
3. Разходете се след основното си хранене. Движението подпомага правилното храносмилане. Лека физическа активност подпомага перисталтиката.
Бонус съвети:
Пушенето раздразва стомашната лигавица.
Кафето на празен стомах може да ви докара киселини.
Стомахът е свързан с нервната система – погрижи се да намалиш стреса.
