Всички искаме да изпитаме усещането за спокойствие, но често пропускаме да се запитаме защо вече липсва в ежедневието ни?
Дишането е техника, която би ни помогнала да се справим с някои проблеми, като да облекчим стреса и безпокойството, но също и да водим по-здравословен живот.
Какво представлява дихателната техника?
Това е техника за модифициране на ритъма, честотата и дълбочината на дишането, която служи за разпознаване и преработване на умствени, физически и емоционални напрежения.
Зад удоволствието, което мнозина изпитват при практикуването на йога или осъзнатост, стои именно такава техника, подпомагаща цялостното отпускане.
Защо е важно да работим върху дишането си
Начинът, по който дишаме, може да ни накара повече или по-малко да се тревожим.
На практика това влияе на нашето физическо, психическо и емоционално състояние.
Начинът, по който тялото ни произвежда хормони, зависи от различните комуникации, които всяка част от него изпраща до мозъка.
А тези нервни сигнали са пряко свързани с начина, по който дишаме.
Това означава, че когато сме в състояние на силен стрес, дишането ни се променя и за да се почувстваме по-добре, трябва да се научим да го контролираме.
По същия начин можем да подобрим храносмилането или съня си.
Накратко: дишането не е нищо повече от огледало на нашето душевно състояние и затова не е необичайно да усещаме, че интензивността му нараства, когато сме в ситуация на напрежение.
Как да си помогнем чрез дишане
Дишане при стрес
Box Breathing е техника, въведена за първи път от специалните сили на ВМС на САЩ, известна още като „4-4-4-4 дишане“.
Помага за понижаване на сърдечната честота и повишаване на концентрацията.
Препоръчва се да се използва сутрин, веднага след събуждане или преди стресиращо събитие, в което трябва да инвестираме цялото ни внимание.
Първо изпуснете целия въздух от дробовете си и задръжте дъха си за 4 секунди.
След това дишайте през носа още 4 секунди, задръжте дъха си за още 4 секунди и накрая издишайте през носа за 4 секунди.
Повторете този цикъл за 5 минути и веднага ще почувствате ефекта.
Ако искате да получите максимална полза, съсредоточете се върху движението на дъха през корема.
Продължава на страницата на Новите родители
