Един критичен фактор предсказва дълголетието по-добре от диетата или упражненията

Диетата и физическите упражнения са фактори, които могат да повлияят на това колко дълго живеете, но според изследванията те не са най-важният единичен предиктор за вашето дълголетие.

Според скорошно проучване има нещо друго, което може да има още по-голямо влияние върху това доколко животът ви може да бъде съкратен.

Макар че лошият сън отдавна се свързва с множество здравословни проблеми, това ново изследване установява, че достатъчното количество сън има по-силна връзка с по-дългия живот, отколкото диетата и упражненията, които са добре известни с това, че добавят години към живота.

Какво показва проучването

Изследователи от Университета за здраве и наука на Орегон (OHSU) анализирали данни от анкети, събрани в различни части на United States за периода 2019–2025 г.

Показателите за очаквана продължителност на живота били сравнени със самооценки на продължителността на съня, като по-малко от седем часа на нощ било прието за праг на недостатъчен сън.

След това учените включили и други променливи, които могат да влияят върху продължителността на живота, сред които:

липса на физическа активност,
трудов статус,
образователно ниво.

Дори след отчитането на тези фактори, връзката между недостатъчния сън и по-ниската продължителност на живота остава силна. Единствено тютюнопушенето показва по-силна връзка.

„Не очаквах да е толкова силно свързано“

„Не очаквах [недостатъчният сън] да бъде толкова силно свързан с продължителността на живота“, казва физиологът на съня Андрю МакХил от OHSU.

„Винаги сме смятали, че сънят е важен, но това изследване наистина подчертава този факт: хората трябва да се стремят към между седем и девет часа сън, ако това е възможно.“

Какво не доказва това изследване

Тъй като това е чисто наблюдателно проучване, публикувано през 2025 г., то не може да докаже, че по-малкото сън директно отнема месеци или години от живота ви.

Подобно изследване също не може да разплете напълно сложните взаимодействия между съня, диетата и физическата активност.

Но резултатите ясно подсказват, че количеството сън, което получавате всяка нощ, е значим индикатор за дългосрочното здраве.

Защо сънят е толкова важен

Достатъчният сън е жизненоважен за почти всеки аспект от нашето благополучие.

Например, дори само една пропусната нощ сън може да повлияе на:

мозъчните вериги,
имунната система на организма.

Не е трудно да си представим, че подобни здравословни нарушения могат в дългосрочен план да допринесат за по-висока смъртност.

Изследователите специално посочват затлъстяването и диабета като две състояния, свързани с лош сън, които могат да намалят продължителността на живота.

„Това е интуитивно и има много смисъл, но въпреки това беше впечатляващо да видим колко силно се проявява във всички тези модели“, казва МакХил.

„Добрият нощен сън не само ще подобри начина, по който се чувствате, но и колко дълго ще живеете.“

Добрата новина

Добрата новина е, че навиците ни на сън могат, поне до известна степен, да бъдат променяни, в рамките на ограниченията, които поставят грижите за други хора и работните ни ангажименти.

Може би си струва да се откажете от навика да „doomscroll“-вате в леглото, тоест безкрайно да превъртате тревожни новини или социални мрежи преди сън.

Или пък от време на време да включите в ежедневието си йога или тай чи.