Храненето и физическата активност безспорно имат значение за това колко дълго живеем, но според ново изследване нито едно от двете не е факторът с най-силна връзка с продължителността на живота.

Проучване, публикувано в Sleep Advances, показва, че друг аспект от ежедневието ни може да има още по-съществено значение за дълголетието.

Отдавна е известно, че недоспиването е свързано с редица здравословни проблеми. Новото изследване обаче установява, че достатъчният сън е по-силно свързан с по-дългия живот, отколкото храненето и физическата активност – два фактора, за които вече има убедителни доказателства, че могат да допринесат за по-голяма продължителност на живота.

Как недоспиването се свързва с продължителността на живота

Учени от Oregon Health & Science University (OHSU) анализират данни от проучвания на ниво окръг от различни части на САЩ за периода от 2019 до 2025 г.

Те съпоставят данните за очакваната продължителност на живота с информацията, която участниците сами дават за продължителността на съня си. За недостатъчен сън се приема по-малко от седем часа на нощ.

В анализа са включени и други фактори, които могат да влияят върху продължителността на живота, сред които липсата на физическа активност, трудовият статус и образователното равнище.

Дори след отчитането на тези фактори връзката между недостатъчния сън и по-ниската продължителност на живота остава статистически значима.

В първия модел единствено тютюнопушенето показва по-силна връзка с продължителността на живота. Във втори модел, който включва още затлъстяването и диабета, затлъстяването също се оказва по-силно свързано с продължителността на живота от недостатъчния сън.

„Хората наистина трябва да се стремят към седем до девет часа сън“

„Не очаквах [недостатъчният сън] да е толкова силно свързан с продължителността на живота“, казва Андрю Макхил, специалист по физиология на съня в OHSU.

„Винаги сме знаели, че сънят е важен, но това изследване го показва особено ясно: хората наистина трябва да се стремят към седем до девет часа сън, когато това е възможно.“

Тъй като става дума за наблюдателно изследване, резултатите не могат да докажат, че по-краткият сън сам по себе си отнема месеци или години от живота.

Подобно проучване не може да разграничи напълно и сложните взаимовръзки между съня, храненето и физическата активност. Резултатите обаче показват, че броят часове, които спим всяка нощ, е важен показател за здравето в дългосрочен план.

Сънят засяга почти всеки аспект от здравето ни

Пълноценният сън е от жизненоважно значение за почти всички аспекти на физическото и психическото ни благосъстояние. Дори една-единствена безсънна нощ може например да повлияе върху работата на мозъчните невронни мрежи и върху имунната система.

Затова е напълно възможно последиците от хроничното недоспиване да допринасят в дългосрочен план и за по-висока смъртност. Изследователите обръщат специално внимание на затлъстяването и диабета – две състояния, свързвани с недостатъчния или некачествен сън, които от своя страна могат да намалят продължителността на живота.

„Интуитивно това звучи напълно логично, но въпреки това беше впечатляващо да видим колко отчетливо се проявява тази връзка във всички модели“, казва Макхил.

„Занимавам се с физиологията на съня и добре познавам ползите му за здравето, но дори за мен силата на връзката между достатъчния сън и продължителността на живота беше забележителна.“

Добрата новина е, че можем да променим навиците си

Добрата новина е, че поне до известна степен можем да променим навиците си, свързани със съня – разбира се, доколкото това позволяват професионалните ни ангажименти и грижите за близки.

Съществена роля има и естественият ритъм на сън и бодърстване, с който ежедневният ни режим невинаги е добре синхронизиран.

Връзката между съня и продължителността на живота се оказва по-силна от тази с редица други фактори, включително храненето и физическата активност. Както показва графиката в изследването обаче, движението и социалните контакти също имат отношение към продължителността на живота. (McAuliffe et al., Sleep Adv., 2025)

По-малко думскролинг преди сън

Може би има смисъл да се откажем от навика за думскролинг в леглото – безкрайното превъртане на тревожни или негативни новини – или пък от време на време да отделяме време за йога или тай чи.

Значение има не само колко спим в отделна нощ, но и доколко успяваме да поддържаме устойчив режим на почивка. Именно затова възстановяването от натрупаната умора невинаги може да бъде постигнато само с няколко дни повече сън.

Както American Academy of Sleep Medicine, така и Sleep Research Society препоръчват поне седем часа сън на нощ. Някои данни обаче показват, че ако през седмицата не успяваме да спим достатъчно, поне част от натрупания дефицит може да бъде компенсиран през почивните дни.

„Това изследване показва, че трябва да поставим съня поне наравно с начина, по който се храним и спортуваме“, казва Макхил.

„Добрият нощен сън не само ще ви помогне да се чувствате по-добре, но може да има значение и за това колко дълго ще живеете.“

Изследването е публикувано в Sleep Advances.