Протеин: Най-вкусният и здравословен начин за отслабване

Завишен прием на протеин спомага отслабването, дори да не ограничавате съзнателно приема на калории

Протеинът работи от двете страни на уравнението „приети калории срещу изгорени калории“. Приемът му редуцира приетите калории като в същото време повишава изгорените.

Поради тази причина, не е изненада, че високо протеиновите диети могат да доведат до загуба на тегло, дори без да ограничавате съзнателно калории, големина на порции, мазнини или въглехидрати.

В едно проучване, проведено с 19 лица с наднормено тегло, увеличаването на приема на протеин с 30% е довелo до сериозен спад в приема на калории (линк към проучването).

Това проучване показва как средно участниците са загубили 11 килограма за период от 12 седмици. Твърди се, че са добавили протеин към диетата си, но не са ограничавали умишлено нищо друго.

Въпреки че резултатите не винаги са толкова драматични, по-голямата част от проучванията показват, че високите протеинови диети водят до значителна загуба на тегло.

По-високият протеинов прием също се свързва с по-малко мазнини около корема, както и с по-малко „вредни мазнини“, които се натрупват около човешките органи и могат да причинят заболявания.

Въпреки всичките изброени позитиви, загубата на тегло не е единственият и най-важен фактор. Още по-важно е да задържим постигнатите резултати.

Много хора успяват да започнат диета и да загубят килограми, но повечето от тях си връщат голяма част от постигнатото (над 90% според Гугъл запитване), като дори има случаи, в които крайният резултат се изразява в повече качени килограми, спрямо стартовата точка.

По-високият протеинов прием може да спомогне за предотвратяване на възстановяването на първоначално нездравословно тегло.

Така че умерен или завишен прием на протеин, може не само да е в помощ когато целим отслабване, но и да предотврати загубата на вече постигнати резултати, особено когато се съчетае с упражнения.

Професионален съвет: След като приключите с диета или хранителен режим, дори да се върнете към предишните си навици се опитайте да поддържате висок прием на белтъчини. Това ще спомогне значително за запазване на постигнатите резултати.

Накратко: Прием на повече протеин може да доведе до загуба на тегло, дори без да броите приетите калории (нещо, което силно препоръчвам (2)), контрол на порциите или допълнителни рестрикции в приема на въглехидрати и мазнини. Минимално покачване на приема на протеин също се свързва с по-голям шанс да задържите вече постигнати резултати след диета или хранителен режим.

Протеинът помага за предотвратяването на загубата на мускулна маса и забавянето на метаболизма

Загубата на тегло никога не е равна само и единствено на загуба на мазнини.

При отслабване, мускулната маса също намалява.

Това което наистина искате да загубите обаче е подкожна мазнина (под кожата) и висцеларна мазнина (мазнина около органите).

Друг често срещан ефект от загубата на тегло, който идва най-вече от агресивно ограничаване в приема на калории, е забавяне работата на метаболизма (обмяната на веществата в тялото).

С други думи, тялото ще започне да изгаря по-малко калории и така ще се затрудни понижаването на килограми.

Започнах да пиша „.. ще затрудни понижаването на килограми, независимо от това дали редуцирате допълнително калориите си“, но всъщност е възможно дори да настъпи момент, в който колкото повече и по-агресивно редуцирате калориите си, толкова по-малко тялото да гори.