Във фитнес средите този ефект е известен като преминаване в икономичен режим и може да попречи за изгарянето на стотици калории всеки ден.
По този начин отслабването става практически невъзможно, ако не промените изцяло подхода си. Това е една от причините често да чуваме фрази от типа на „не ям нищо, но не отслабвам“
Приемът на по-големи количества протеин ще редуцира загубата на мускулна маса, което ще ограничи щетите върху метаболизма ви дори при по-рестриктивни диети.
Тренировки и упражнения с тежести (дори минимални такива) също са основен фактор за поддържането на мускулна маса и ефективно работещ метаболизъм.
Поради тази причина, високото съдържание на протеин в диетата ви и силовите тренировки, са два изключително важни компонента за постигане на дългосрочни резултати при основна цел отслабване.
Комбинацията между висок прием на протеин и силови тренировки имат и още един огромен плюс. Без тях има голям шанс да останете разочаровани от крайния резултат, дори при постигане на желаното отслабване в килограми (често срещано при 90 дневната диета и тази на Ваня Червенкова).
Причината е, че това което стяга тялото и му придава красива форма, всъщност е количество маса (комбинация между мускулна маса и мазнини в определено съотношение). След като свалите килограми и изгорите мазнини, ако няма наличие на вече споменатата мускулна маса, това което ще се получи като краен резултат е отпусната кожа и слаба мускулатура.
Професионален съвет: За да минимизирате загубата на ценна мускулна маса и увреждането на метаболизма си, препоръчвам да се стремите към постепенно понижаване на килограмите. 1-2 килограма на седмица е здравословен ориентир, към който да се стремите.
Поставяйки си прекалено голяма цел още в началото, често се обричате на провал заради липсата на знания и мотивация как да я постигнете, както и заради разочарованието, което може да настъпи след като видите първи нежелани визуални ефекти от евентуално бързо отслабване.
След като препоръчвам отслабване в упоменатите граници, често получавам отговор „Това не е ли прекалено малко“.
Не е прекалено малко като се има предвид колко дълго време не са предприемани действия – това е основната грешка, а не „бавното отслабване“. Ако се отслабва по 2 килограма на седмица, за 2 месеца ще сте свалили над 15 килограма, но ще имате и огромен шанс да ги задържите.
Накратко: Висок прием на белтъчини ще спомогне за поддържането на ценна мускулна маса, която придава стегнат и красив вид на тялото.
Също така ще ви помогне да поддържате метаболизма си на високи обороти, особено когато комбинирате със силови тренировки. По този начин си гарантирате, че това, което е под мазнините всъщност ще изглежда добре.
