Този ефект е в пъти по-изразен, ако преди това не са спазвали здравословни хранителни навици и специализирани насоки.

В това проучване (английски), увеличаване на консумацията на протеин с 30% е редуцирало приема на средно 441 калории всеки ден, което е огромно количество.

Пример: 30 минути кардио тренировка на пътека бързо ходене под наклон ще изгори около 300 калории.

Високо протеиновите диети, не само, че имат метаболитно предимство, но и голямо предимство в контрола и регулацията на апетита, спрямо хранителни режими, които ограничават приема на протеин.

Професионален съвет: При високо протеинова диета често се ограничават други макронутриенти, например въглехидрати.

За да компенсирате това ограничение и да регулирате допълнително апетита, задължително добавяйте преди и по време на хранене голяма порция зеленчуци (краставици, чушки, броколи, тиквички, карфиол, спанак, гъби, зелена салата, лук, чесън и др.) и количество вода с натурален зелен чай.

Накратко: Високо протеиновите диети имат силен засищащ ефект и водят до редуциране и лесен контрол върху апетита, особено когато се сравнят с ниско протеинови режими. Това позволява много по-лесно да консумирате по-малко калории във всяко хранене и по този начин да постигнете по-лесно отслабване и редукция в теглото.

Протеинът редуцира желанието за нездравословни междинни хранения

Неконтролируемото желание за нездравословна храна между основните хранения и през нощта, е една от основните причини за провал с хранителен режим.

Много хора наддават тегло заради тенденцията да консумират прекалено много храна късно вечер или когато се събудят инцидентно.

Най-честата причина за това е липса на хранителни вещества и макронутриенти (най-често въглехидрати), както и неправилно разпределение на храна и калории през целия ден.

За радост, повишен прием на протеин се свързва пряко с понижаване на желанието за нездравословно хранене и консумацията на прекалено много калории вечер/през нощта.

Това проучване (английски) сравнява високо протеинова диета и диета с умерен прием на белтъчини при мъже с наднормено тегло.

Групата с висок прием на протеин е редуцирала желанието за допълнителни хранения с 60%, а желанието за хранене през нощта, наполовина.

Професионален съвет: Закуската е едно от най-важните хранения, в което да заредите тялото си с протеин. Причините са няколко:

  • Това ще позволи да направите здравословно първо хранене като приемете по-голяма част от калориите си от добри източници;
  • По този начин може да изключите въглехидратите от първото хранене или поне да ги редуцирате като количество. Така ще поддържате нивата на кръвната захар в умерена граница. Това е една от най-силните предпоставки и възможно най-благоприятната среда за изгаряне на мазнини;
  • Ще стартирате деня заредени с тонус и енергия, както и с удовлетворение, че сте направили нещо за себе си. Често при лош старт на деня сме склонни да продължим така, както сме започнали, познато ли ви е?

Накратко: Консумацията на повече белтъчини води до значително намаляване на желанието за нездравословни малки хранения и за глад късно през нощта. Това от своя страна ще направи придържането към хранителен режим или диета много по-лесно.