Най-добрият начин бързо да влезете във форма е да изберете ефективно упражнение и да се придържате към него. Bright Side представя упражнението „обърнат планк“, което все още не е толкова популярно, колкото обикновения, но е изключително полезно.
Как се прави:
- Седнете на пода и изпънете краката напред. Поставете ръцете с дланите надолу и разперете пръсти за максимална опора.
- Наклонете се напред така, че тялото ви да сключва ъгъл 45° с пода. Поставете ръцете зад бедрата си, така че да се спускат в правя линия от раменете.
- Тежестта трябва да пада върху ръцете и петите, докато тазът се изтласква напред.
- Повдигнете торса, краката и хълбоците си, докато не оформят права линия, точно както при обикновения планк.
- Напрегнете коремните мускули и глътнете стомаха, докато тялото ви се движи нагоре.
- Задръжте тази позиция от 15 до 60 секунди.
- Бавно се спуснете на пода.
Eфекти:
- Стегнати бедра и прасци.
- По-добър метаболизъм.
- Подобряване на стойката – упражняват се мускулите, които държат гърба изправен.
- Облекчаване на болките и спазмите в гърба. Достатъчно е да правите упражнението 3 – 4 пъти в седмицата, за да усетите подобрение.
- Плосък корем. За да постигнете това, е важно да не спускате таза, да не наклонявате главата назад и гърбът да е изправен.
- И още. Освен гърба, корема и краката, укрепват раменете и ръцете.
