Коремче от стрес
Отличителна черта: Тлъстината е концентрирана около пъпа и коремът е по-скоро твърд, отколкото отпуснат.
Причини:
- Хроничен стрес (високи нива на кортизол).
- Пропускане на хранения.
- Твърде много кафе.
- Синдром на раздразнените черва.
- Нездравословна храна (солени ядки, картофени чипсове и др.).
Как да се отървете от него:
- Лягайте си рано. Ако спите недостатъчно и лошо, когато сте под стрес, това нарушава производството на лептин – хормон, който помага за регулиране на апетита и метаболизма.
- Отпуснете се преди сън. Дихателните упражнения, дългите вани или медитацията ще помогнат. Такива полезни навици ще ви помогнат да спите по-добре. Ограничете кафето (не пийте повече от 2 чаши на ден).
- Не претоварвайте тялото си с упражнения. Превишението на кардиото ще увеличи нивата на кортизол. Правете йога и дълги разходки, умерената фитнес тренировка също ще ви успокои, стига да не прекалалявате.
- Включете магнезий в диетата си. Магнезият помага за релаксацията. Той се съдържа в тъмнозелените зеленчуци, ядките и пшеничните трици.
Специални инструкции:
Разтегнете се, правете йога и пийте чай от лайка преди лягане. Това ще намали кортизола и ще помогне на тялото ви да се успокои.
