Посягате ли към любимия шоколад, когато сте стресирани? Или направо си отваряте бутилка вино? Когато чувствата ни преливат, мнозина от нас прибягват инстинктивно към подобни нездравословни стратегии за саморегулиране. Защото в първия момент може да се почувстваме по-добре, когато изядем цял пакет чипс или желирани мечета, но емоционалното хранене се отразява зле на организма в дългосрочен план. Далеч сме от мисълта да осъждаме подобни защитни механизми, камо ли да ги заклеймяваме, защото на някои хора те действително помагат за известно време да се справят с трудни житейски фази. По-скоро си струва да ги приемем като временна мярка и може би постепенно да се научим да боравим с емоциите си по по-здравословен начин.
Улавяте ли се и вие да използвате понякога тези вредни стратегии за саморегулиране?
1. Социалните медии като бягство от реалността
Звучи ли ви познато? Възнамерявате само за малко да преровите Фейсбук или ТикТок, но хоп! – изминал е цял час. Мнозина от нас са се отучили да скучаят – дори за един кратък миг. Вместо да анализираме мислите и емоциите, които ни връхлитат, предпочитаме да се разсеем с безсмислено скролване из социалните медии. За да не бъдем несправедливи, ще признаем, че в мрежата има и полезно съдържание, но повечето неща са предназначени да задържат вниманието ни, без да носят никаква полза.
2. Храна или алкохол за упояване
Храните не само ни зареждат с енергия, ами ни създдават и приятни усещания в стресови ситуации: унасят ни в спомени и ни помагат да се справим с отрицателните чувства. На пръв поглед в това няма нищо лошо – след дълъг работен ден много от нас се награждават с нещо вкусно за ядене. Или празнуваме тържествен момент с чаша вино или шампанско. Нещата загрубяват обаче, ако прекаляваме с това средство за саморегулиране и „подслаждаме“ всяка неприятна емоция с шоколад или пица, с други думи – с храна за утеха, или пък пием алкохол, за да прогоним негативните мисли. Както при много други неща в живота, и тук е от значение здравословната мярка.
3. Екстремен фокус върху работа и хобита
Когато изживяваме криза в личния си живот, концентрирането върху работата за малко може да ни осигури забрава и да ни разсее. Същото се отнася за хобитата, в които също се впускаме, за да избягаме от действителността. За известно време това може и да работи, но в дългосрочен план не си правим услуга, ако потискаме отрицателните емоции, като се фокусираме върху нещо друго.
Но какво наистина може да ни помогне, ако искаме да регулираме чувствата си по здравословен начин?
Експертът по психично здраве д-р Чики Дейвис дава следните съвети:
1. Приемане на чувствата. Емоционалното приемане е важна способност, що се отнася до регулиране на чувствата. Осъждането на негативните емоции само ги задълбочава – така те се запазват по-дълго и ни е по-трудно да ги управляваме.
2. Отвличане на вниманието. Фокусирането върху негативното само ни кара да се чувстваме още по-зле. Насочим ли вниманието си към нещо позитивно, веднага ще ни стане по-добре. Това не означава, че потискаме негативните емоции, а само че се научаваме да виждаме положителното дори в трудни ситуации.
3. Чувство на благодарност. Благодарността доказано подсилва положителните емоции, като същевременно подобрява качеството на живот. Според изследване на Медицинското училище на Харвард редовното практикуване на ритуали за благодарност може да увеличи чувството за доволство. Като си напомняме съзнателно какво притежаваме и колко ни е провървяло в живота, ще се справяме по-лесно с негативните чувства.
