Почти всички страдат от недостиг на магнезий. Недостигът му често протича без видими симптоми в началото, но при задълбочаване на дефицита тялото започва да изпраща сигнали чрез нервната система, мускулите и сърцето.
Ето по какво може да разпознаете основните признаци:
1. Мускулни проблеми
Най-често срещаните признаци са болезнени мускулни крампи, потрепвания (тикове) на клепачите или крайниците и мускулна слабост. Ако ви се е случвало да се събудите от болезнена крампа през нощта, е добра идея да проверите нивата си на магнезий.
2. Нервна система и психика
Чувството на повишена тревожност, раздразнителност, апатия, депресивни състояния и затруднена концентрация често се свързват именно с дефицит на магнезий в организма.
3. Нарушения на съня
Ако заспивате трудно и имате неспокоен сън или чувство на умора веднага след събуждане, вероятно страдате от недостиг на магнезий в организма.
4. Сърдечносъдови сигнали
Сърцебиене (аритмия), „прескачане“ на сърцето и повишено кръвно налягане са също сред най-честите симптоми, които подсказват за магнезиев дефицит.
5. Обща отпадналост
Постоянно чувство на умора, липса на енергия и главоболие или мигрена.
6. Стомашно-чревни проблеми
Загуба на апетит, гадене и запек.
7. Изтръпване
Усещане за „иглички“ или изтръпване в пръстите на ръцете и краката.
С какво да се храним?
Можете да си помогнете, като приемате повече полезни храни, богати на магнезий. Трите групи храни с най-висока концентрация на магнезий на 100 грама са ядките и семената, черният шоколад и листно-зелените зеленчуци.
Тиквените семки например са сред абсолютните лидери по съдържание на минерала. Само 100 грама осигуряват над 500 мг магнезий, което е повече от препоръчителния дневен прием за възрастен (около 310–420 мг).
Черният шоколад, който съдържа минимум 70% какао, е също отличен избор. В 100 грама се съдържат около 230–300 мг от минерала, както и ценни антиоксиданти.
Бразилският орехи и кашуто са също богати на магнезий: бразилският орех - около 370 мг/100г; кашуто - около 290 мг/100г.
