Има много на брой ползи за здравето, като достоверни изследвания показват, че може да намали възпалителните процеси в тялото и да повиши нивата на хормоните (източник).
Няколко проучвания при плъхове откриват, че джинджифилът има положителни ефекти върху нивата на тестостерон и сексуалната функция.
В едно от проучванията с хора, 75 мъже със стерилитет са получавали джинджифил като хранителна добавка. След три месеца, при тях са отчетени увеличения от 17% на тестостерона и двойни нива на лутеинизиращ хормон (източник).
Въпреки че все още са необходими допълнителни изследвания за връзката между джинджифил и тестостерон, то яденето на джинджифил е много безопасно и осигурява множество ползи за здравето.
Накратко: Джинджифилът може да повиши нивата на тестостерон и броя на сперматозоидите при безплодни мъже. Ефектите върху здрави хора трябва да бъдат допълнително изследвани.
DHEA / ДХЕАДехидроепиандростеронът (DHEA) е естествен хормон в организма.
Той играе роля за повишаване на тестостерона и контролиране на нивата на естроген. Въз основа на биологичните си ефекти DHEA се превърна в изключително популярен начин за повишаване на тестостерона.
От всички хранителни добавки за подсилване на хормоните, DHEA има най-добрите и най-обширни изследвания зад себе си.
Няколко проучвания са установили, че 50-100 мг. DHEA на ден могат да повишат нивата на тестостерон с до 20% в сравнение с плацебо (1) (2) (3) – 3 различни проучвания.
Въпреки това, резултатите са смесени. Няколко други проучвания използваха подобни протоколи за дозиране и не откриха ефект (4) (5) (6).
Поради тази причина ефектите на DHEA върху нивата на хормоните не са ясни.
Използването на DHEA е забранено в професионалните спортове и следователно не е подходящо за спортисти, които се състезават.
Както при някои от другите хранителни добавки, най-голяма полза ще имат тези с ниски нива на DHEA или други полови хормони.
Накратко: Въпреки че DHEA е един от най-популярните бустери на тестостерон на пазара, изследванията все още са смесени. Около 100 мг. дневно е безопасна и ефективна дневна доза според повечето проучвания.
Цинк / ZincИзвестен като афродизиак, цинкът е основен минерал, участващ в повече от 100 химични процеси в организма.
Както при витамин D, нивата на цинк в тялото са тясно свързани с нивата на хормоните.
Едно проучване, което измерва тази връзка, установи, че ограничаването на приема на цинк от храни понижава нивата на тестостерон при здрави мъже. Както се очаква, хранителните добавки с цинк при мъжете с недостиг на минерала също повишават нивата на тестостерон (източник).
Друго проучване измерва ефектите на цинк върху безплодни мъже с ниски или нормални нива на тестостерон.
Изследователите откриват значителни ползи за тези с ниски нива, включително повишен тестостерон и брой на сперматозоидите. Те обаче не намериха никаква допълнителна полза за мъже с нормални нива (източник).
При елитни спортисти, приемането на цинк всеки ден помага за намаляване на нивата на тестостерон след 4-седмичен режим на тренировки с висока интензивност (източник).
В светлината на тези изследвания, цинкът може да помогне за повишаване на нивата на тестостерон, ако имате ниски стойности или имате недостиг на цинк. Приемът на цинк също изглежда полезен, ако искате по-ефективно възстановите от упражнения с висока интензивност.
Накратко: Приемането на цинк е най-полезно и ефективно при тези с ниски нива на цинк или тестостерон или при тези, които в момента тренират усилено.
