Кратката обедна дрямка може осезаемо да подобри концентрацията, ученето и психическата свежест, показва ново научно изследване.

Дори кратка дрямка през деня е способна да ни освежи психически, да подобри концентрацията и да подпомогне ученето, сочи проучване, публикувано в научната платформа ScienceDirect.

Защо сънят е жизненоважен за мозъка

Сънят не е важен само за възстановяването на тялото – мозъкът също има нужда от почивка. Докато спим, той „прочиства“ натрупаното, подрежда наученото през деня и прехвърля информацията в дългосрочната памет.

Ключов момент в този процес е т.нар. синаптично пренастройване – връзките между нервните клетки леко отслабват, за да се освободи капацитет за нова информация. Без това мозъкът бързо би се претоварил.

„Постоянно нарастващата синаптична сила, в комбинация с високите изисквания на съвременния живот, води до пренасищане“, обяснява Кристофър Фехер от Женевски университет. В такова състояние способността за ефективно учене рязко намалява.

Нужен ли е дълъг сън, или е достатъчна кратка дрямка?

Основният въпрос пред учените бил дали това „рестартиране“ изисква пълноценен нощен сън, или може да се случи и по време на кратка следобедна дрямка.

Как е проведено изследването

За да намерят отговор, Фехер и екипът му провели експеримент с 20 млади и здрави участници. В два различни следобеда те или подремвали 45 минути, или оставали будни. Преди и след това мозъчната им активност била измервана с неинвазивни методи, включително транскраниална магнитна стимулация.

Какво показват резултатите

Разликата била отчетлива. След дрямка връзките между нервните клетки отслабват, а мозъкът реагира по-лесно на стимули и е по-способен да изгражда нови връзки. Това е ясен признак за успешно синаптично рестартиране.

„Доколкото ни е известно, това е първата демонстрация, че дори кратка обедна дрямка може да задейства процес на рекалибриране в мозъчната кора“, пишат авторите на изследването.

Какво означава това на практика

Според Кристоф Нисен от Университетска болница в Женева, мозъкът започва да подрежда връзките си още по време на краткия сън.

„Това синаптично нулиране започва по време на обедната дрямка и позволява новата информация да се съхранява по-ефективно“, посочва той.

Неговият колега Кай Шпигелхалдер от Университетска болница във Фрайбург допълва, че кратката дрямка помага да мислим по-ясно и да продължим работа с подновена концентрация, особено в дни с висок стрес.

Изводът на учените

Практическият извод е еднозначен: обедната дрямка не е загуба на време, а ефективен начин да поддържаме концентрацията, ученето и продуктивността си – особено при натоварен и динамичен ритъм на живот.