От голямо значение за общото ни здраве е състоянието на краката ни.
Грижата за здравето на краката се фокусира върху превенцията и ежедневните навици, които осигуряват стабилност за целия организъм. Стъпалата са основата на нашето здраве и правилната поддръжка може да предотврати сериозни проблеми в дългосрочен план.
Основни стъпки за ежедневна грижа
Хигиена и инспекция: Мийте краката си ежедневно със сапун и топла вода. Изключително важно е да ги подсушавате добре, особено между пръстите, за да предотвратите гъбични инфекции. Проверявайте кожата за мазоли, зачервявания или ранички.
Хидратация: Нанасяйте овлажняващ крем, за да избегнете напукване на петите. Важно: Не мажете кожата между пръстите с крем, за да не създадете среда за развитие на гъбички.
Правилно рязане на ноктите: Режете ноктите равно (право), а не заоблено, за да избегнете болезненото им врязване в кожата.
Избор на обувки и чорапи
Инвестирайте в качество: Избирайте обувки, които поддържат свода, имат стабилна пета и достатъчно място за пръстите. Купувайте нови обувки късно следобед, когато краката са леко оточни и в най-големия си размер.
Ротация: Избягвайте да носите един и същи чифт два поредни дни – оставете обувките да изсъхнат напълно от влагата.
Естествени материи: Носете памучни или вълнени чорапи, които позволяват на кожата да диша.
Упражнения и разтоварване
Движение: Леки упражнения като свиване на пръстите (towel curls), разтваряне на пръстите или търкаляне на топка за тенис под свода помагат за гъвкавостта и кръвообращението.
Повдигане на краката: След дълъг ден дръжте краката си повдигнати над нивото на сърцето за 15–20 минути, за да намалите отока.
При поява на постоянна болка, промяна в цвета на кожата или рани, които не заздравяват, е важно да се консултирате с подиатър или дерматолог.
БОНУС СЪВЕТИ:
1. Носете малко по-голям номер обувки, за да дадете повече пространство на крака си. Оказва се, че голяма част от хората (особено жените) носят грешен номер обувки.
2. Мийте си краката с шампоан против пърхот. Той съдържа съставки, които лекуват или предотвратяват гъбични инфекции.
3. Мийте си краката преди лягане. Учените напомнят, че краката се нуждаят от също толкова внимание, колкото лицето и ръцете. Затова, преди да се мушнете в топлото легло, измийте и масажирайте стъпалата си за цялостна отмора на тялото.
