Сезонът на пролетното почистване е тук, а за някои хора това означава досада, напрежение или дори тревожност.

Според експерти — от дзен монаси до психолози — в ръчните домакински дейности като метене, миене на пода и разчистване на безпорядъка могат да се открият реални ползи за психичното здраве.

Подобни задачи могат да насърчат осъзнатото присъствие или да позволят на ума да се отпусне и да се рее свободно. В същото време те носят и ясно, конкретно усещане за постигнат резултат — нещо, което често липсва в по-абстрактните задачи на ежедневието.

Както гласи една известна дзен поговорка: „Преди просветлението — цепи дърва, носи вода. След просветлението — цепи дърва, носи вода.“

Почистването като почти медитативен процес

Холи Шиф, клиничен психолог от Гринуич, Кънектикът, потвърждава, че самият процес на почистване може да действа успокояващо и почти медитативно.

„Повтарящите се физически дейности като чистенето могат да помогнат за регулирането на нервната система, защото са предвидими, структурирани и дават ясно усещане за завършеност“, обяснява Шиф.

Това създава у хората усещане за контрол и заземяване.

Освен това резултатът от усилието се вижда веднага, „а това може да носи удовлетворение по начин, по който много когнитивни или емоционални задачи не успяват“, казва Шиф.

Как дзен монасите гледат на чистенето

Дзен послушниците, или монасите унсуи, прекарват голяма част от времето си в чистене и подреждане.

„Метем праха, за да премахнем светските желания. Търкаме мръсотията, за да се освободим от привързаностите си“, пише Шоукей Мацумото, будистки монах, който живее в Киото, Япония, в книгата си A Monk's Guide to a Clean House and Mind.

„Времето, което прекарваме в старателно почистване на всяко кътче и всяка пролука в храмовия двор, е изключително пълноценно.“

Фокусът е върху процеса, не върху списъка със задачи

За хората, които изпитват неприязън към чистенето и го възприемат като непосилно, може да помогне едно просто пренасочване на вниманието — към самия процес, а не към дългия списък със задачи.

Експерти — от дзен монаси до психолози — казват, че почистването може да има ползи за психичното здраве. (ermont51 / Shutterstock)

„За хората, които са склонни да гледат на чистенето като на досадно задължение, мисля, че промяната не е толкова в това да се насилят да го харесват. По-важно е да променят начина, по който подхождат към него“, казва Шиф.

Не се опитвайте просто да приключите възможно най-бързо. Вместо това обърнете внимание на движението на тялото, на неговия ритъм или на сетивни детайли като температурата на водата.

„Ако забавите темпото и се съсредоточите върху сетивните аспекти на действието, то може постепенно да започне да функционира по-скоро като упражнение по осъзнатост“, казва Шиф.

Грижа за себе си и за света

За някои хора почистването може да бъде и възможност да освободят ума си.

Мацумото казва, че чистенето е начин човек да се погрижи както за себе си, така и за света около себе си.

„В нашата практика не гледаме на почистването като на задължение, чрез което да контролираме средата. Вместо това го възприемаме като грижа за обитаваното пространство“, казва Мацумото.

„Когато чистим, ние не просто оправяме една стая; ние се грижим за своето по-широко Аз. Това е начин да се погрижим за връзката между нас и света.“

Вместо да се стремим към съвършен резултат, казва Мацумото, можем да се опитаме да приемем незавършеността без тревога.

„Покой не се намира в крайното „подредено състояние““, казва той, „а в скромния, непрекъснат акт на освобождаване — и на пространството, и на ума.“

Когато задачата изглежда прекалено голяма

Понякога усещането за претоварване не идва от самата задача, а от това, което тя символизира. Това може да бъде натиск от времето, самоосъждане или други тревоги, казва Шиф.

„Разделете задачата на много малки, ясно определени действия, за да намалите тази бариера“, предлага тя. „Като начало изберете само една повърхност, една задача или една стая.“

„Голяма част от усещането за претоварване идва от това, че човек предварително си представя цялата задача, вместо просто да се заеме с първата стъпка“, казва Шиф.

Чистото пространство носи усещане за внимание

„В едно чисто пространство, дори човекът, който го е почистил, да не е там, можем да усетим неговата загриженост и осъзнатост“, казва Мацумото.

„Тази осъзнатост създава усещане за мир и безопасност — подобно на причината, поради която свещени пространства като храмовете се усещат различно от оживените улици.“