Планирайте менюто си внимателно

Не спазвайте строги диети с месеци. По-добре се придържайте към специфичен седмичен хранителен режим. Ако се налага да хапвате навън, решете какво ще консумирате по-късно – въглехидрати или протеини.

Тренирайте по 15 минути всеки ден

Да, по-дългите тренировки дават по-добри резултати. Но дори и 15 минути на ден също ще ви помогнат в битката с излишните килограми, в случай че нямате достатъчно време. Освен това диетолозите на звездите препоръчват да пиете по 2 чаши минерална вода преди и след тренировка.

Консумирайте повече фибри

Не пропускайте и закуската –тя трябва да бъде най-калоричното ви хранене за целия ден. Препоръчително е тя да е зърнена и да съдържа поне 5 г фибри във всяка порция. По този начин тялото ви ще забави усвояването на захарта. Жена под 50 години трябва да приема 25 грама фибри дневно, а мъж под 50 - 38 грама.

Правете гимнастика в леглото

Не, не става дума за секс, макар че и той помага. Докато лежите, опънете и отпуснете коремните си мускули. Не бързайте и не забравяйте да дишате правилно. Повторете най-малко 10-15 пъти. След това опънете мускулите на прасеца -15 пъти по-бързо и 15 пъти по-бавно. Тези прости упражнения помагат за ускоряване на метаболизма, особено ако ги правите всяка сутрин.

Стойте настрана от храни с ниско съдържание на мазнини

Не консумирайте обезмаслените храни, както и тези с малко или почти никаква захар.