Оптимално количество вода за по-добро възстановяване след тренировка
Приемът на вода също е от изключителна важност за възстановяването.
Добрата хидратация ще осигури оптимална вътрешна среда на тялото, за да постигнете максимални резултати от спорт.
По време на тренировка се губят вода и електролити – чрез изпотяване, дишане и слюнка. Попълването й ще спомогне значително за по-бързото и по-ефективното възстановяване на организма.
Особено важен е адекватният прием на вода, ако следващата ви тренировка е в рамките на 12 часа.
Количеството приета вода е необходимо да се регулира според килограми, интензивност на тренировките и тяхната честота, както и според индивидуални особености като потене.
Ако тежите 70 килограма, то здравословното количество вода би било между 2,5 и 4 литра на ден.
Накратко: Добрата хидратация и възстановяването на вода и електролити след тренировка са основен фактор за постигане на фитнес резултати.
Хранителни добавки за възстановяване след тренировка
Кои хранителни добавки са най-подходящи за следтренировъчно възстановяване?
Възстановяването след тренировка не винаги е лесно, особено, ако тренировките са нещо ново за вас или се завръщате след дълга почивка.
Болки в стави и сухожилия, мускулна треска, промени в апетита и умора са част от симптомите на неправилното възстановяване.
Тези малки неудобства всъщност са цената, която заплащате когато разкъсвате мускулни влакна, така че те да могат да се възстановят по-силни, по-устойчиви и по-големи.
Редица проучвания доказват, че хранителни добавки, като тези, споменати по-долу, може да спомогнат значително за постигане на по-бързи резултати, като в същото време редуцирате риска от травми и контузии.
Правилното възстановяване е често пренебрегвано, особено от начинаещи, но то е от съществено значение за постигане на резултати във всеки спорт.
В действителност почивката и възстановяването се смятат за еднакво важни като самата физическа активност.
В края на краищата, тялото изгражда мускули, докато почива, а не докато сте в средата на тренировката си.
Представям ви списък с най-ефективните хранителни добавки за възстановяване:
