6. Пуканки
Може да звучи странно, но пуканките влизат в списъка със здравословни вечерни закуски. Не говорим за тези, които се приготвят в микровълнова печка, а за онези с горещ въздух. Те са нискокалорични и помагат за поддържане на талията. Добавете чесън, чили или други подправки към тях и се насладете на здравословен вкус.
7. Яйца
Те представляват чудесна опция за здравословна закуска. Едно яйце съдържа едва 75 калории. Освен това е богато на протеини, които предоставят чувство на ситост за по-дълъг период от време.
8. Зеленчуци
Зеленчуците са чудесни, тъй като повечето от тях имат висок гликемичен индекс и предотвратяват чувството на глад на следващия ден. Може да приготвите предварително пръчици от моркови и целина или смесена салата.
9. Банан
Въпреки че бананите са висококалорични плодове, те съдържат голямо количество калий и магнезий, които насърчават релаксацията. Освен това са богати на мелатонин. Според някои изследвания, това вещество облекчава безсънието.
Бонус: Храни, които да избягвате късно вечер
Бързи въглехидрати. Бързите въглехидрати представляват въглехидрати с висок гликемичен индекс и гликемичен товар. Списъкът е много дълъг, но в общи линии трябва да избягвате сладкиши, торти, бонбони, понички - всичко, което се лепи на талията.
Ябълки. Въпреки че ябълките съдържат малко калории и много хранителни вещества, най-добре да ги консумирате сутрин или следобед. Причината за това е, че плодовете са богати на фибри и пектин, които имат нужда от повече време, за да се усвоят от организма. Това може да доведе до нарушения в съня.
Алкохол. Въпреки че алкохолът може да накара някои хора да заспят, той дехидратира тялото и предоставя чувство на глад. В резултат на това вие се будите с желание да похапнете нещо на момента.
Пикантни храни. Пикантните и солените храни дехидратират. И когато се събудите посред нощ, най-вероятно ще искате да ядете.
Източник: framar.bg
