Голямо проучване, публикувано в The BMJ, показва, че аеробните дейности като ходене, каране на велосипед и плуване са най-ефективните упражнения за хора с остеоартрит на коляното. Данните са цитирани от Science Daily.
Изследването установява, че тези активности водят до най-сериозно подобрение при болката, физическата функционалност, способността за ходене и общото качество на живот.
Защо аеробните упражнения са водещи
Според учените други видове упражнения също могат да бъдат полезни, но е най-добре да се използват като допълнение, а не като заместител на аеробните активности.
Така аеробните упражнения се очертават като „гръбнака“ на терапията, около който могат да се надграждат други подходи.
Какво представлява остеоартритът на коляното
Остеоартритът се развива, когато хрущялът, който покрива краищата на костите, постепенно се износва. Това води до болка, подуване и затруднено движение в ставата.
Коленете са сред най-често засегнатите зони. Почти 30% от хората над 45 години показват признаци на заболяването на рентгенови снимки, а при около половината от тях се наблюдават и сериозни симптоми.
Как е проведено проучването
Изследователите анализират 217 научни проучвания, проведени между 1990 и 2024 г., обхващащи общо 15 684 участници.
Сравнени са различни видове упражнения:
- аеробни
- упражнения за сила
- упражнения за гъвкавост
- невромоторни активности
- практики тип „ум и тяло“
- смесени програми
Всички те са оценени спрямо контролни групи, за да се определи реалният им ефект.
Кои резултати са най-важни за пациентите
Анализът се фокусира върху ключови показатели:
- ниво на болка
- физическа функционалност
- способност за ходене
- качество на живот
Резултатите са проследени в три периода:
- краткосрочен (4 седмици)
- средносрочен (12 седмици)
- дългосрочен (24 седмици)
При всички тези показатели аеробните упражнения се класират като най-ефективни.
Какви са ползите от аеробната активност
Данните със средна степен на достоверност показват, че аеробните упражнения:
- намаляват болката в краткосрочен и средносрочен план
- подобряват физическата функция във всички времеви периоди
- подобряват способността за ходене
- повишават качеството на живот
С други думи, те действат като тих, но упорит съюзник срещу сковаността и дискомфорта.
Безопасни ли са упражненията при остеоартрит
Важно е, че нито един от изследваните видове упражнения не е свързан с повишен риск от нежелани странични ефекти в сравнение с контролните групи.
Това подкрепя идеята, че физическата активност е безопасен и надежден подход за справяне със заболяването.
Какво препоръчват учените
Въпреки някои ограничения, проучването предлага една от най-детайлните оценки до момента.
Изследователите препоръчват аеробните упражнения като първа линия на лечение при остеоартрит на коляното, особено когато целта е намаляване на болката и подобряване на подвижността.
Ако те не са подходящи за конкретен човек, алтернативни форми на структурирана физическа активност също могат да бъдат полезни.
