Рискът от инфаркт, инсулт и сърдечна недостатъчност зависи от много фактори, като голяма част от тях са свързани с начина на живот – неща, върху които повечето хора могат да влияят. Ново изследване обръща внимание на три малки промени, свързани със съня, храненето и физическата активност.
Екип, ръководен от учени от Университета в Сидни, си поставя за цел да проучи как тези три фактора действат в комбинация, след като предишни изследвания вече са показали, че всеки от тях поотделно е свързан с по-добро сърдечно здраве.
Анализът обхваща 53 242 участници със средна възраст 63 години. Данните показват, че добавянето на 11 минути сън, още 4,5 минути умерена до интензивна физическа активност и още една четвърт чаша зеленчуци дневно се свързва с 10% по-нисък риск от сериозни сърдечно-съдови събития в рамките на осем години, включително инфаркт, инсулт и сърдечна недостатъчност.
Въпреки че изследването не доказва пряка причинно-следствена връзка, резултатите показват ясна зависимост между тези три поведения и по-ниския общ риск – още едно доказателство, че по-здравословният живот може да започне с малки стъпки.
„Показваме, че комбинирането на малки промени в няколко аспекта от живота ни може да има изненадващо голям положителен ефект върху сърдечно-съдовото здраве“, казва специалистът по хранене Никълъс Кьомел от Университета в Сидни.
„Това е обнадеждаваща новина, защото малките, комбинирани промени са по-лесни за постигане и поддържане в сравнение с опитите за драстична промяна само в едно поведение.“
Данните са събрани чрез носими устройства (за съня и физическата активност) и въпросници (за храненето). Изследователите отчитат и други важни фактори, като възраст, пол, както и навици като пушене и консумация на алкохол.
Изследователите направиха сравнение между разликите в начина на живот по отношение на съня, физическата активност и храненето (SPAN) и риска от тежки сърдечно-съдови събития. (Koemel et al., Eur. J. Prev. Cardiol., 2026)
Ако човек иска да се стреми към по-оптимален режим, най-добрата комбинация според изследването включва 8–9 часа сън на нощ, поне 42 минути умерена до интензивна физическа активност дневно и сравнително добро качество на хранене.
Тази комбинация се свързва с 57% по-нисък риск от сериозни сърдечно-съдови събития в рамките на осем години в сравнение с най-неблагоприятния здравен профил в изследването.
Умерената до интензивна физическа активност включва дейности като бързо ходене, изкачване на стълби или носене на покупки.
Качеството на храненето се оценява според по-висок прием на плодове, зеленчуци, риба и пълнозърнести храни, както и по-нисък прием на преработено месо и сладки напитки.
Здравето обаче е сложна система, а сънят, движението и храненето си влияят взаимно. Например повече физическа активност често води до по-добър сън. Именно затова новият анализ дава по-пълна представа как тези фактори действат заедно и влияят върху риска от заболявания.
„Планираме да надградим тези резултати и да разработим нови дигитални инструменти, които да помагат на хората да правят положителни промени и да изграждат устойчиви здравословни навици“, казва епидемиологът Емануел Стаматакис от Университета в Сидни.
„Ще работим в тясно сътрудничество с хората, за да сме сигурни, че тези инструменти са лесни за използване и помагат да се преодолеят трудностите при промяната на ежедневните навици.“
Сърдечно-съдовите заболявания остават водеща причина за смърт в света, а учените продължават да изследват факторите, които ги предизвикват.
Има спешна нужда да се разбере по-добре как възникват тези събития и как можем да ги предвиждаме по-точно.
Днес вече можем да разпознаваме много от предупредителните признаци навреме, а това изследване добавя още знания за това как на практика да намалим риска.
Комбинирането на различни фактори показва, че дори малките и постижими промени могат да имат значение.
„Дори умерени промени в ежедневието ни вероятно ще донесат ползи за сърдечно-съдовото здраве и ще отворят възможност за още положителни промени в бъдеще“, казва Кьомел.
„Бих насърчил хората да не подценяват значението на малките промени в ежедневието си, колкото и незначителни да изглеждат.“
Изследването е публикувано в списанието European Journal of Preventive Cardiology.
