1. Разтягащите упражнения са също толкова полезни, колкото и физическите. Ползите от позите в йогата могат да се сравняват с тези от карането на колело или активното ходене.
Стремете се към поне 150 минути умерена аеробна активност (като бързо ходене) или 75 минути интензивни упражнения седмично.
Контрол на теглото и показателите: Следете редовно своето кръвно налягане (идеално под 120/80 mmHg), нивата на холестерола и кръвната захар. Можете да използвате калкулатора на Heart.org, за да оцените личния си сърдечносъдов риск.
2. Ежедневната консумация на банани намалява риска от сърдечен или мозъчен удар с до 40%.
Това е така, защото бананите са богат източник на калий, който помага за регулиране на кръвното налягане; съдържат магнезий, който поддържа сърдечната дейност; както и фибри, които подпомагат сърдечно-съдовата система, като същевременно са ниско съдържание на натрий, което е идеална комбинация за контрол на кръвното
Те също съдържат фитостероли, които намаляват холестерола и подобряват проходимостта на кръвоносните съдове
3. Вместо месо хапвайте риба поне веднъж седмично. Наблегнете на средиземноморската диета – богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и омега-3 мастни киселини (риба, ядки). Ограничете приема на сол до под 5 грама на ден и избягвайте транс-мазнините.
8-годишно изследване, базирано на 49 000 жени, публикувано в списание „Hypertension“, сочи, че онези, които консумират риба поне веднъж седмично, намаляват с близо 90% вероятността да развият болест на сърцето в сравнение с онези, които никога или рядко ядат риба.
