Много е важно с какво се хранят децата ни. Някои родители са вманиачени на тази тема, други напълно пренебрегват подробностите около здравословното хранене. Добре е да има баланс. Ясно е, че никое дете не се храни само здравословно, но и в никакъв случай не бива да бъде оставяно на самотек да преживява с въглехидрати по цял ден.
Ето примерно седмично меню за дете между 6–12 години. То е балансирано, умерено и съобразено с препоръките на педиатри. Може да се адаптира според вкусовете и евентуални алергии.
Според общото правило е желателно детето да има 3 основни хранения и 2 междинни дребни похапвания.
ПОНЕДЕЛНИК
Закуска: Овесени ядки с мляко, банан и малко мед
Междинно хранене 1: Ябълка
Обяд: Пилешка супа + ориз с пиле и зеленчуци
Междинно хранене 2: Кисело мляко
Вечеря: Зеленчукова омлет и пълнозърнест хляб
ВТОРНИК
Закуска: Пълнозърнести палачинки с плодове
Междинно хранене 1: Шепа сурови орехи (или друга ядка)
Обяд: Печена риба с картофи и салата
Междинно хранене 2: Портокал
Вечеря: Зеленчукова крем супа
СРЯДА
Закуска: Кисело мляко с овес + ягоди
Междинно хранене 1: Мини моркови / краставица
Обяд: Телешко варено + пълнозърнест хляб
Междинно хранене 2: Смути от плод + вода
Вечеря: Паста с доматен сос и сирене
ЧЕТВЪРТЪК
Закуска: Бъркани яйца + домат + тост
Междинно хранене 1: Круша
Обяд: Леща яхния + салата
Междинно хранене 2: Кисело мляко
Вечеря: Запечени зеленчуци с малко моцарела
ПЕТЪК
Закуска: Сандвич с пуешко месо и зеленчуци
Междинно хранене 1: Грозде
Обяд: Печено пилешко бутче + ориз с зеленчуци
Междинно хранене 2: Банан
Вечеря: Зеленчукова пица (домашна)
СЪБОТА
Закуска: Попара с мляко и сирене
Междинно хранене 1: Ядки / сушени плодове
Обяд: Спагети Болонезе (с повече зеленчуци в соса)
Междинно хранене 2: Плод по избор
Вечеря: Печена риба или омлет със зеленчуци
НЕДЕЛЯ
Закуска: Френски тост с плодове или се поглезете с палачинки
Междинно хранене 1: Ягоди / мандарина
Обяд: Домашна супа топчета + салата
Междинно хранене 2: Кисело мляко с малко мед
Вечеря: Печена тиквичка, картофено пюре + кюфтета на фурна
Съвети за здравословно хранене
Вода като основна напитка – избягване на сокове и газирани.
Порциите според възрастта – не прекалено големи.
Захарните изделия да са граничени до 1–2 пъти седмично в малко количество.
