Алтернатива ли е приемането на калциеви добавки? След опасения от рискове от странични ефекти при дългосрочен приема на добавки, същият екип от Нова Зеландия комбинира данните от 51 контролирани проучвания, за да прецени, дали ползите надхвърлят рисковете. Отново те открили, че увеличаването на здравината на костите спира след година или две и че калциевите добавки могат само да забавят, но не и да спрат загубата на костна минерална плътност в напреднала възраст.
За да объркаме нещата още повече, през 2014 г. резултатите от две големи шведски проучвания доведоха до заключението, че пиенето на повече от три чаши мляко на ден, не само не помага на костите, а може дори да ви навреди.
Самите изследователи заявяват, че трябват много по-задълбочени проучвания, преди да се дават конкретни съвети за хранене. Други казват, че обществеността трябва да бъде предпазлива при промяна на потреблението си въз основа на тези резултати.
Така че, докато не разберем повече, настоящите доказателства сочат все още, че е добре да продължавате да пиете мляко, ако ви харесва. Вероятно има ползи за здравето на костите, макар че ползите, които са по-краткотрайни, отколкото бихте се надявали.
Също така си струва да поддържате костите си здрави чрез други методи като гимнастика и достатъчно витамин D във вашата диета, от слънцето или (в зависимост от това къде живеете) от хранителни добавки през зимата.
