С напредването на възрастта физическите ни способности отслабват. Повечето хора обаче смятат, че това няма да е проблем – поне докато не навлезем дълбоко в златните си години.
Според ново изследване обаче физическата форма и силата започват да намаляват още около 35-годишна възраст (независимо дали водим застоял начин на живот или не). След това следва постепенен спад, който се ускорява с времето.
Въпреки че този процес изглежда неизбежен, това не означава, че нямаме какъвто и да било контрол над него. Да, ако сме физически активни, това няма да отложи достигането на пика във времето, но може да повлияе на скоростта, с която се влошават способностите ни, сочи изследването.
Стареенето е свързано с прогресивен спад на скелетната мускулатура, който при някои хора започва да се проявява осезаемо още през 60-те години от живота и понякога ограничава подвижността.
Предишни изследвания върху професионални спортисти показват, че въпреки непрекъснатите тренировки, физическите постижения обикновено достигат своя връх около 30-годишна възраст. Това подсказва, че механизмите зад загубата на мускулна маса, свързана с възрастта, вероятно вече действат десетилетия преди да станат клинично значими.
Дори и при редовното спортуване тялото достига своя физически пик на около 30-годишна възраст. Снимка: Goami / Shutterstock
Изследването на физическите способности при спортисти си има своите предимства – то ни предоставя обилно количество данни и показва, че заседналият начин на живот не влияе. Но не можем да пропуснем и един доста „очевиден недостатък“ – професионалните атлети вероятно не представляват представителна извадка за цялото население, отбелязват авторите.
Ето защо за целта на новото изследване екипът провежда по-мащабно проучване, чиято цел е да измери физическия капацитет на населението като цяло - от юношеството до напреднала възраст.
Досегашните изследвания по темата обикновено се основават на напречни проучвания, които анализират данни от дадена популация в конкретен момент. За разлика от тях, надлъжните предоставят ценна перспектива за това как дадени показатели се променят във времето.
Учените използват данни от кохортното изследване Swedish Physical Activity and Fitness (SPAF) – дългосрочно проучване, което проследява няколкостотин участници в Швеция още от 1974 г., когато те са били на 16 години.
SPAF включва данни за сила и физическа подготовка на въпросните хора, събрани в пет различни периода през последните пет десетилетия (на 16, 27, 34, 52 и 63 години), което предоставя уникална възможност да се измерят промените във физическите способности в рамките на половин век.
Напречните изследвания вероятно са подценявали възрастово обусловения спад във физическите способности, съобщават изследователите, но резултатите им подкрепят наличните доказателства, че той засяга мъжете и жените по сходен начин.
И при двата пола мускулната издръжливост и изчисленият максимален аеробен капацитет достигат своя пик между 26 и 36 години, след което постепенно намаляват — първоначално с 0,3 до 0,6 процента годишно, а по-късно с до 2,5 процента годишно, без разлика между половете в темпа на спад.
Разлика се наблюдава при мускулната мощ: при мъжете пикът настъпва около 27-годишна възраст, а при жените — около 19 години. След това мускулната мощ намалява с подобни темпове — първоначално с 0,2 до 0,5 процента годишно, а по-късно спадът се ускорява до 2 процента или повече годишно. До 63-годишна възраст общото понижение спрямо върховите стойности на физическата форма при участниците варира между 30 и 48 процента.
Има обаче и добра новина. Въпреки че на практика няма как напълно да избегнем или отложим физическия спад, можем да забавим темпото му с редовна физическа активност, отбелязват авторите.
„Хората, които са били физически активни в свободното си време на 16-годишна възраст, са запазили по-висок аеробен капацитет, мускулна издръжливост и мускулна мощ през целия период на наблюдение“, пишат те.
Това показва, че е важно да насърчаваме физическата активност сред тийнейджърите и младите хора, но резултатите са важни за всички възрастови групи. Участниците, които са станали по-активни в зряла възраст, все пак са успели да подобрят физическите си способности с около 10 процента, показва изследването.
„Никога не е твърде късно да започнете да се движите. Нашето изследване показва, че физическата активност може да забави спада в постиженията дори и да не може напълно да го спре“, казва водещият автор Мария Вестерстьол, преподавател в Катедрата по лабораторна медицина към Каролинския институт.
„Следващата ни цел е да открием механизмите, които правят така, че всички да достигаме своя физически пик на около 35-годишна възраст, както и да си отговорим защо физическата активност може да забави намаляването на нашите способности, но не и напълно да отложи въпросния пик“, добавя Вестерстьол.
Изследването е публикувано в списанието Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.
Източник: Science Alert
