Грижата за здравето на гърба е една от най-добрите инвестиции, които човек може да направи за себе си. Гръбнакът носи цялото ни тяло, влияе на походката, дишането, съня и дори на настроението.
Кои са основните стълбове на здравия гръб:
1) Движение през деня
• Честото раздвижване е по-важно от дългите тренировки.
• Ставане на всеки 30–40 минути, кратко разтягане, разходка до кухнята или прозореца.
• Леките, плавни движения поддържат междупрешленните дискове „хранени“.
2) Приклекнете леко, когато усетите, че ще кихнете. Ще се изненадате кихането колко често отключва болки в гърба. Когато приклекнете, напрежението се премества от гръбнака към долната част на краката.
3) Укрепване на мускулите около гръбнака
Това са коремните, седалищните и дълбоките мускули на гърба.
Подходящи упражнения най-общо са:
• Нежни упражнения за стабилност
• Леко разтягане
• Умерени упражнения за сила
Ако човек има болки, е важно да се консултира със специалист, за да избере подходящи упражнения.
4) Не яжте обяда си на стола в офиса. Колкото и да сте заети, хранете се някъде другаде, разтъпчете се, протегнете се.
5) Правилна стойка
• Раменете отпуснати надолу.
• Тазът не е силно издаден напред или назад.
• Екранът на компютъра е на нивото на очите.
• Столът поддържа кръста.
Важно: Старайте се да се облягате на стола. Това държи гръбнака ви изправен.
Дори най-добрата стойка не е полезна, ако стоим в нея часове без движение.
6) Здравословни навици при седене
• Краката стъпват стабилно на пода.
• Коленете са приблизително на нивото на бедрата.
• Избягване на седене „на една страна“ или с кръстосани крака за дълго.
7) Грижа за съня
• Матракът е умерено твърд.
• Възглавницата поддържа врата в неутрална позиция.
• Спането по гръб или на една страна е по-щадящо за гръбнака.
Важно: Излишните килограми натоварват кръста и увеличават риска от болки.
