След 25-30 годишна възраст е добре да се включи колаген в диетата, за да се запази еластичността на кожа и стави. Много по-лесно е да поддържаме това, което имаме, отколкото по-късно да се опитваме да възстановяваме.
Кога е най-доброто време за прием?Най-важното е дозата да не се пропуска.
Може да е веднага след събуждане, между храненията или с някое от основните хранения за деня.
Приемането на колаген на празен стомах не е от особено важно значение. Когато консумираме естествени храни, те никога не се приемат самостоятелно.
Някои хора са по-чувствителни към хранителни добавки на празен стомах. Затова при какъвто и да е стомашен дискомфорт, колагенът се приема по време или непосредствено след едно от основните хранения.
За колко време може да се очаква ефект от прием на колаген?Според медицински изследвания може да се очаква първи ефект от всекидневен прием след ~8 седмици, а след 12 седмици ефектът е още по-видим.
Повечето медицински проучвания, които доказват ползите от допълнителен прием на протеина са базирани на изследване за период от 2-12 месеца.
От колко грама колаген имаме нужда дневно?Отговорът варира значително спрямо всеки човек, според много на брой индивидуални фактори.
Обикновено на опаковката на всеки продукт има препоръчителна дневна доза.
Ако тялото разрушава по-интензивно колаген поради някои от изброените фактори в статията, то може да се обмисли по-високо от препоръчителното количество.
За общо здраве препоръчителният прием колаген тип-1 може да варира между 3 и 10 грама, 1-2 пъти дневно.
При колаген комплекс формулите с тип-2 обикновено се използват 20-100 мг., отново 1-2 пъти дневно.
За конкретен здравословен проблем често са необходими по-високи дози за кратък период от време (известни като мега дози). За да се използват препоръчвам предварителна консултация и конкретна препоръка от лекар.
За ползи свързани с подобряване вида на кожата, по-здрави стави и сухожилия, мускулна маса, общо подобряване на здравословен статус, може да използвате препоръчителната доза от производителя.
Колаген цени на видове и комплексиЦена за колаген може да варира спрямо произход, количество в доза, допълнителни съсваки в продукта и др.
Има различни форми, от които може да изберете:
- Колаген комплекс: Най-често означава, че към колаген на капсули са добавени допълнителни съставки, като витамин C, магнезий, куркума, калций, хиалуронова киселина и др.
- Колаген за пиене: Течен колаген или колаген на ампули, който е готов за директна консумация;
- Колаген на прах: Разтваря се във вода или в любима напитка;
- Телешки колаген / Рибен колаген: Показва хранителния източник за направата на хранителната добавка.
Спрямо вида и допълнителните съставки, цената варира между 30 и 70 лева – продукт, който ще стигне за около месец.
Приемът на колаген е свързан с редица научно доказани ползи за здравето и много малко известни странични ефекти – най-вече при наличие на алергия.
Хранителните добавки с колаген могат да подобрят здравето на кожата чрез намаляване на бръчките и сухотата. Установихме също, че имат полза за увеличаване на мускулната маса и предотвратяване на болки в стави и сухожилия.
Хора споделят и за други плюсове от прием на колаген, като по-здрави нокти, по-сияйна коса и др.
Въпреки че някои храни съдържат колаген, не е известно дали колагенът в храната има същите ползи като хранителните добавки, заради начина на усвояване от телата ни.
Също така, храната, която е богата на колаген, често не присъства в менюто ни днешно време – с наличие на стави, кости, сухожилия, както са се хранили хората в миналото.
Хранителните добавки с колаген са безопасно и по-практичното решение, с което да обогатите храненето си и да се възползвате от всички здравословни ползи, които предлага ценният протеин.
Включвате ли храни, богати на колаген в менюто си или предпочитате колаген под формата на хранителна добавка?
Ако имате въпроси по статията, задайте ги свободно в коментарите.
Автор: Станимир Михов
