Чай от лайка
Топлата чаша чай действа сходно с млякото и успокоява нервите и мускулите, помагайки на тялото да се отпусне.
Пърнозърнест хляб
Въглехидратите в една такава филийка повишават нивото на триптофан в мозъка.
Орехи
Те не само съдържат много триптофан, но и образуват мелатонин. ако нямате орехи, подобни свойства притежават и бадемите.
Бадеми
Ако страдате от недостиг на магнезий, това може да ви пречи да спите добре. Бадемите са добър източник на магнезий.
Черен шоколад
Серотонинът в черния шоколад отпуска тялото, а вкусът е като бонус.
Пуешко месо
То е богато на триптофан и от него ви се доспива.
Риба тон
Тя е поредната храна, съдържаща триптофан, а е богата и на витамин В6, който е необходим на тялото, за да произвежда мелатонин и серотонин.
Снимка: Shutterstock
